Правильний початок дня: дієтолог розповіла, яким повинен бути сніданок
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт поділилася секретами корисного сніданку
Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому має велике значення, як ви почнете сво день, особливо для тих, хто стежить за своєю вагою і здоров'ям. Раніше дієтолог Світлана Конакова розповіла, що не варто вживати на сніданок. А ось яким він повинен бути, розкрила експерт по схудненню Інна на своїй сторінці в Instagram.
"Якщо ви з ранку не поїли протягом години - нічого страшного не станеться! Також нічого не відбудеться, якщо ви поїли через 2-3 години після пробудження, коли добралися до роботи і розкидали всі термінові справи. Питання швидше не в часі першого прийому їжі. А в тому - ЩО ви з'їсте", - зазначає дієтолог.
Якщо ви поїли через 3 години після пробудження, але повноцінний сніданок, що включає складні вуглеводи, білки, жири, клітковину - все буде відмінно.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀⠀
А якщо ви втекли з дому і по дорозі перехоплюєте Фаст-фудом, або дісталися до роботи і замість сніданку у вас кава з шоколадкою - це точно буде відображатися на фігурі і здоров'ї.
Чим відрізняється грамотний сніданок:
⠀⠀
Різні нутрієнти.
- Вуглеводи (складні) - дадуть довгий заряд енергії;
- Жири дадуть довге відчуття ситості;
- Білки прискорять обмін речовин після ночі.
У сніданок спокійно можна додати фрукти, але як доповнення, а не основну їжу. Солодощі, а значить прості вуглеводи, на сніданок краще не їсти, особливо на голодний шлунок. Це спровокує підвищення цукру в крові і підвищене вироблення інсуліну. Для зниження ваги це погано, та і відчуття ситості буде дуже короткочасне.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀⠀
Чай/Кава - чудово! А ось свіжовичавлений сік не дасть нам користі, а от нашкодити - запросто.
⠀⠀
Експериментуйте, сніданок може бути дуже різним, але повинен нести поживну цінність для організму. А час сніданку вибирайте комфортний, виходячи з свого режиму.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, дієтолог Ольга Усенко поділилася дієвими способами, як не заїдати прийом їжі солодким.
Також дієтолог Катерина Кабашна розповіла, як уникнути зривів і переїдання в процесі схуднення.
⠀⠀
