Меню для здорового сну: експерт розкрила важливі секрети

Меню для здорового сну: експерт розкрила важливі секрети
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Експерт поділилася порадами, як поліпшити якість сну

Раціон безпосередньо пов'язаний з якістю сну, і щоб відпочинок вночі був здоровим, слід правильно організувати харчування протягом дня. Так вважає експерт по схудненню Катя Медушкіна, яка раніше розповіла, якому шоколаду віддати перевагу тим, хто худне. В Instagram вона написала, як грамотно скласти меню для повноцінного сну.

І переїдання, і голодування ведуть до одного результату - поверхневого сну, довгому засипанню або зовсім безсонні. "Бонуси" - печія від обжерливості, а від голодування - застій жовчі і жировий гепатоз, коли глікоген в печінці замінює жир.

Разом з харчуванням і спортом сон - невід'ємний елемент здорового способу життя, який дозволяє "редагувати" вагу і фізичну форму.

Меню для здорового сну: експерт розкрила важливі секрети

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Нестача сну - вірний шлях до зайвим килограмам. Організм намагається заповнити енергетичний запас, вимагаючи більше їжі, а низький рівень соматотропного гормону, що виділяється у сні, підвищує рівень стресу, блокує метаболізм, не дає відновлюватися м'язам і тканинам.

Меню для здорового сну: експерт розкрила важливі секрети
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Топ-3 способи поліпшити якість сну через харчування:

  • Складіть раціон на день

5-6 прийомів їжі, останній з яких - не пізніше 30-60 хвилин до сну.

  • Харчуйтеся правильно

Меню для здорового сну: експерт розкрила важливі секрети

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Фастфуд, трансжири, швидкі вуглеводи шкодять не тільки талії, але і відпочинку, скорочуючи повільну фазу сну.

  • Вибирайте корисні "сонні" продукти

Меню для здорового сну: експерт розкрила важливі секрети

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Наприклад, перекус перед сном краще зробити білковим - доведено, що казеїн краще засвоюється ввечері. Повечеряти можна індичкою - джерелом триптофану, необхідного для вироблення серотоніну. Разом зі шпинатом в організм надійде магній для міцної нервової системи, адже стреси - одна з головних причин поганого сну.

Нагадаємо, що дієтолог Наталія Макієнко назвала продукти для здорової і красивої шкіри.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся