Сделайте это после праздничных застолий и организм вам скажет "спасибо"

Не пропускайте приемы пищи после переедания

По данным Mayo Clinic, пропуск еды не "компенсирует" праздничное переедание. Это наоборот может усилить голод и снова привести к перееданию.

После переедания часто кажется логичным ничего не есть на следующий день. Однако, когда ты долго не ешь, то падает глюкоза и организм реагирует сильным голодом и тягой к сладкому и жирному.

В результате вечером почти гарантировано повторное переедание.

После праздников желудок и так перегружен. Поэтому, если не есть, может появиться изжога, вздутие и дискомфорт.

Вернитесь к обычному сбалансированному питанию

После праздников не нужно делать "детоксикацию". Достаточно вернуться к нормальной пище (овощи, белок, цельные продукты).

В целом рацион следует составлять так:

• 1/2 тарелки - овощи (брокколи, морковь, огурцы, кабачки). Они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и уменьшает вздутие после жирной пищи
• 1/4 тарелки - белок (курица, индейка, рыба, яйца, бобовые)
• 1/4 тарелки - сложные углеводы (гречка, овсянка, рис, цельнозерновой хлеб)

Ешьте больше овощей и фруктов

Половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов - это помогает пищеварению и восстановлению после тяжелой пищи.

После большого количества жирной пищи и выпечки организм получает мало клетчатки, избыток жиров и простых углеводов.

Овощи и фрукты содержат пищевые волокна (клетчатку), которая стимулирует работу кишечника, помогает при запорах и уменьшает вздутие.

Примеры:

• овощи: брокколи, свекла, морковь
• фрукты: яблоки, груши

Пить достаточно воды

На сайте Cleveland Clinic говорится, что гидратация помогает уменьшить вздутие и поддерживает работу пищеварительной системы после переедания.

После большого количества соленой и жирной пищи, сладкого и алкоголя в организме часто возникает задержка жидкости и обезвоживание.

Поэтому достаточное количество воды помогает это быстрее нормализовать. Вода помогает желудку и кишечнику работать эффективнее, способствует расщеплению пищи и облегчает прохождение пищи по пищеварительному тракту.

Легкая физическая активность

Короткая прогулка помогает пищеварению, уменьшает дискомфорт и стабилизирует уровень сахара в крови.

Движение стимулирует перистальтику кишечника и продвижение пищи по пищеварительному тракту. Даже 10-15 минут ходьбы после еды уже будут иметь положительный эффект.

Стоит избегать интенсивных тренировок сразу после праздников:

• тяжелые тренировки
• бег на максимум
• силовые с большой нагрузкой

Все потому, что организм уже перегружен и может возникнуть слабость, тошнота и переутомление.