"Внутренняя бетономешалка": почему не стоит верить всем мыслям, которые приходят в вашу голову

Мы все эксперты по самонакручиванию

Доктор Сьюзан Байли Хаас, автор многих статей и книг по психологии, как-то в интервью честно призналась:

"Я сама эксперт по навязчивым мыслям. Мой ум обожает вцепиться во что-то неприятное и крутить это днями, особенно если это касается конфликтов или тревожных новостей".

Мы часто думаем, что это "конструктивное обдумывание" или "подготовка к худшему". На самом же деле мы просто позволяем мыслям дергать нас за ниточки, теряя эмоциональную устойчивость.

Нейронная магистраль: как мы сами строим дорогу для тревоги

Наш мозг работает по принципу нейропластичности. Каждая мысль - это электрический импульс, прокладывающий путь между нейронами.

• Вы впервые прочитали о кризисе - появилась тонкая "тропинка" тревоги.
• Вы подумали об этом во второй, третий раз и вот уже вместо тропинки в вашем мозгу проложен многополосный автобан.

Теперь мысль об освобождении или неудаче мчится по этому автобану на огромной скорости, и остановить ее становится все труднее.

В конце концов, вы настолько зацикливаетесь на страхе потерять работу, что допускаете ошибки по невнимательности. Иронично, но именно тревога о проблеме часто и создает эту проблему в реальности.

Практики How-to: как выйти из ментальной петли

Станьте "фейс-контролем" собственного ума

Сьюзан Хаас советует: не будьте пассивным наблюдателем того хаоса, что творится в голове. Представьте, что ваши мысли - это очередь в ночной клуб. Вы - охранник на входе.

"Стойте на страже у дверей вашего ума. Развивайте сознание и не позволяйте каждой случайной "фейковой" новости проходить внутрь".

Устройте допрос навязчивой идее

Наличие мысли не означает, что она является правдой. Наш прошлый опыт, депрессия или стресс часто запускают дезадаптивные сценарии: "я неудачник", "меня никто не любит", "все обязательно развалится". Когда такая мысль приходит, задайте себе 4 вопроса:

• Это правда (объективно, по фактам).
• Есть ли доказательства обратного? (вспомните свои успехи).
• Почему эта мысль пришла именно сейчас? (Вы устали? Голодны? Услышали тревожную новость?).
• Какая перспектива будет более здоровой?

Заменяйте ложь "правдой жизни"

Не пытайтесь просто "думать позитивно" - это часто не работает. Заменяйте негатив на реалистичность.

• Вместо "Меня точно уволят" - "Сейчас кризис, но я профессионал, и у меня есть план действий на случай изменений". В истине - сила, которая разрушает нейронные цепи тревоги.

Отступайте и наблюдайте

Развивайте привычку смотреть на свои мысли со стороны, будто вы смотрите на облака, плывущие по небу. Вы - это небо, а мысли - лишь временные явления, которые не определяют вашу личность.

Когда пора к специалисту?

Иногда внутренняя "бетономешалка" крутится настолько сильно, что самостоятельно выключить ее невозможно.

Если навязчивые состояния мешают работать, спать или портят отношения с близкими, это может быть признаком ГТР (генерализованного тревожного расстройства) или ОКР. В таком случае помощь психотерапевта - это единственный конструктивный выход.

Вы - не ваши мысли. Вы - тот, кто их слышит. И именно у вас есть право решать, какому из них верить.