Выгорание или депрессия? 5 симптомов, свидетельствующих о критическом истощении психики
Замечали ли вы, что даже после долгих выходных чувствуете себя так, будто не отдыхали совсем? Иногда обычная усталость маскирует гораздо более серьезные процессы, которые происходят внутри нас. Понимание разницы между временным истощением и глубинным расстройством может стать первым шагом к спасению собственного "Я".
Как распознать опасную грань критического истощения вашей психики, рассказала в эксклюзивном комментарии для РБК-Украина психиатр Центра ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша" Екатерина Ганноха.
Больше интересного: Искусство говорить "нет": как выставить границы и перестать быть удобной для всех
Граница, которую трудно заметить
Граница между выгоранием и депрессией иногда очень тонкая. Внешне эти состояния могут выглядеть похоже: сильная усталость, нехватка сил, ничего не хочется. Но есть сигналы, которые показывают, что истощение стало глубже.
"Один из них - это потеря способности радоваться, или ангедония. То, что раньше приносило удовольствие (хобби, встречи с друзьями, любимая еда) перестает вызывать какую-либо реакцию", - говорит эксперт.
Фокус на себе: где рождается вина
Еще один тревожный знак - постоянные мысли о собственной никчемности и вине. При выгорании люди чаще злятся на обстоятельства и думают что-то вроде "я больше не выдерживаю".
"В депрессивном состоянии фокус смещается на себя, появляются мысли "со мной что-то не так", "я всех подвожу", - отмечает Екатерина Ганноха.
Когда истощение становится глубже, это заметно и по работе мозга. Появляется так называемый когнитивный туман, когда трудно сосредоточиться, простые вещи забываются, а даже мелкие решения могут вызвать ступор.
Тело подает сигнал: сон и апатия
Часто меняется сон. Можно спать много часов, но просыпаться так, будто совсем не отдохнули. Иногда происходит наоборот: тело истощено, но заснуть сложно, потому что мозг постоянно прокручивает тревожные мысли.
"Еще один важный признак - ощущение безнадежности относительно будущего. Человек в состоянии выгорания обычно всё ещё верит, что перемены, например, отпуск или новая работа, могут помочь. При депрессии эта вера постепенно исчезает", - добавляет психиатр.
Главный тест на состояние психики
И ключевое: при выгорании состояние улучшается после полноценного отдыха (отпуска), а при депрессии - нет.
"Если подобные симптомы длятся дольше двух недель, это сигнал, что стоит обратиться за помощью к специалисту", - советует Екатерина Ганноха.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке или ищете инструменты для стабилизации эмоционального состояния, вы можете обратиться в Центр ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша".
Здесь женщины и дети получают квалифицированную помощь в преодолении кризисных состояний, укрепляют внутренние ресурсы и овладевают навыками стрессоустойчивости через профессиональную терапию и групповую поддержку.