Вы можете не замечать этого: почему у женщин часто возникает дефицит кальция

Почему женщины склонны к дефициту кальция

Кальций необходим для здоровья костей, но многие женщины не получают достаточного количества этого минерала из рациона.

Доктор медицинских наук и эндокринолог Рэйчел Песса-Поллак рассказала, что женщины, как правило, потребляют меньше кальция, чем мужчины. Это важно учитывать, поскольку, особенно с возрастом, потребность женщин в кальции выше, чем у мужчин.

Как мужчинам, так и женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1000 мг кальция в день, который можно получать из пищи и пищевых добавок. Женщинам в возрасте от 51 года требуется 1200 мг в день, тогда как мужчинам той же возрастной группы все еще нужно только 1000 мг в день до 71 года.

"Пациенты часто говорят мне, что уровень кальция у них хороший, а анализы крови в норме. Однако анализы крови не отражают ежедневное потребление кальция. Низкий уровень кальция в анализах крови случается редко и обычно возникает после операции на щитовидной железе", - сказала специалист.

Даже когда вы не получаете достаточно кальция с пищей, организм все равно будет поддерживать уровень кальция в крови. Прежде чем снизить его уровень, организм заберет кальций из костей.

Менопауза - это период, когда есть наибольший риск ускоренной потери костной массы, поскольку есть избыток эстрогена.

Как получать достаточное количество из рациона

Молочные продукты, такие как творог, молоко, йогурт и миндальное молоко, очень богаты кальцием. Можно получить 300 мг из одного стакана йогурта или молока.

Немолочные источники кальция включают листовую зелень, капусту кале, эдамаме и тофу.

Когда принимать добавки

Прежде чем начать принимать добавки, попробуйте понять свою ежедневную норму потребления кальция, чтобы увидеть, достигаете ли вы от 1000 до 1200 мг в день.

Если вы не получаете достаточно кальция из питательных веществ, то подумайте о приеме добавок, чтобы максимально улучшить здоровье костей и избежать риска дефицита.

Существует два основных типа кальциевых добавок: карбонат кальция и цитрат кальция. Первый является хорошим вариантом для большинства людей. Он хорошо усваивается, если принимать его во время еды. Тогда как цитрат кальция принимают натощак.

Если вы все же добавляете добавку в свой рацион, не превышайте 2000 мг кальция в день.