Храп - проблема, с которой сталкиваются миллионы людей, но мало кто знает, что избавиться от него можно без сложного лечения.
О четырех простых шагах, которые могут заметно улучшить качество сна уже в ближайшее время, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на известного врача Сами в TikTok.
Больше интересного: Названа продолжительность сна, которая повышает риск ранней смерти
Во время засыпания мышцы горла расслабляются, из-за чего дыхательные пути сужаются. Воздух, проходя через узкое пространство, создает вибрацию, именно этот звук мы и слышим как храп.
Алкоголь еще больше расслабляет мышцы горла, поэтому храп становится громче. Врач советует не употреблять спиртного минимум за четыре часа до сна.
Заложенный нос заставляет дышать ртом, а это ухудшает ситуацию. Помочь могут средства от аллергии, солевые промывания или специальные носовые полоски.
При этом сосудосуживающие препараты подходят не всем. Людям с диабетом, повышенным давлением, заболеваниями сердца или щитовидной железы стоит предварительно посоветоваться с врачом. Среди возможных побочных эффектов - сухость во рту, головная боль, тошнота или раздражение слизистой.
Когда человек лежит ровно, язык может западать назад и частично перекрывать дыхательные пути. Сон на боку часто существенно уменьшает храп без дополнительных вмешательств.
Жировые отложения накапливаются не только на животе, но и в зоне шеи, сжимая дыхательные пути. По словам врача, даже снижение веса на 5-10% может дать ощутимый результат.
Если храп очень громкий, сопровождается остановками дыхания или сильной дневной усталостью, это может быть признаком более серьезных нарушений сна. В таком случае лучше обратиться к специалисту.
Вас может заинтересовать: