Представляем худшее, когда родные не берут трубку: как укротить "фильм ужасов" в голове
Тревога за самых близких - детей, родителей, партнеров - знакома каждому. В ее основе лежит искренняя любовь, однако грань между заботой и изнурительным страхом очень тонкая. Когда каждая задержка звонка на 10 минут превращается в вашем воображении в катастрофу, речь идет уже не о безопасности, а о психологической проблеме.
Почему возникают навязчивые мысли о худшем и как вернуть себе спокойствие, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Механизм "сканирования опасности"
Наш мозг эволюционно настроен искать угрозы, чтобы выжить. Однако при повышенном уровне внутреннего напряжения этот механизм начинает работать против нас.
"Мозг имеет механизм "сканирования опасности". Если уровень внутренней тревоги повышен, он начинает искать подтверждение этим представлениям. Ребенок не отвечает 10 минут, значит что-то случилось. Партнер задерживается - авария. Родители не берут трубку - хуже всего", - отмечает психолог.
Такие переживания истощают нервную систему так же сильно, будто катастрофа происходит в реальности, а не только в вашей голове.
Почему мы выбираем сценарий катастрофы?
Наталья Гарина выделяет три главные причины, почему наше мышление становится "токсичным" для нас самих:
Иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы продумаем худший вариант, то будем подготовлены к нему.
Опыт прошлого. Старые потери или периоды нестабильности заставляют психику работать в режиме ожидания повторной боли.
Общая тревожность. Постоянный стресс в окружающем мире автоматически переносится на близких.
Как остановить ежедневный "фильм ужасов": 4 шага от психолога
Чтобы выйти из круга тревоги, необходимо действовать системно. Наталья Гарина предлагает следующие методы самопомощи:
Отделите факт от фантазии
Научитесь фиксировать реальность.
"Факт: ребенок не отвечает 10 минут. Фантазия: с ним произошла трагедия. Возвращайте себя к реальности", - советует специалист.
Ограничьте время для тревоги
Выделите себе 10-15 минут в день, чтобы выписать все страхи. Если мысли приходят в другое время, говорите себе: "Я подумаю об этом в запланированное время".
Верните контроль в реальные действия
Вместо воображаемых сценариев сделайте то, что действительно работает: договоритесь о правилах связи, научите ребенка безопасности, поддерживайте здоровье родителей. Это - реальная ответственность.
Тренируйте толерантность к неопределенности
Используйте фразу-поддержку: "Я не могу гарантировать, что ничего не произойдет. Но я справлюсь, если что-то пойдет не так".
Когда стоит обратиться за помощью?
Помните, что любовь - это не пытка страхом. Если катастрофические мысли становятся навязчивыми, мешают спать, работать и портят отношения с родными из-за чрезмерного контроля - это серьёзный повод обратиться к специалисту.
"Любовь - это не постоянный страх, это доверие плюс разумная ответственность", - заключает Наталья Гарина.