Эта привычка до обеда резко повышает давление: вы делаете ее каждый день

Влияние соленых закусок на давление

Упадок сил после обеда поражает почти каждого. Около 14:00 или 15:00 энергия падает, концентрация теряется, и соленая закуска кажется самым быстрым и простым способом пережить остаток дня. Но это не так.

Они могут побудить к перееданию

В журнале Plos One говорится, что многие соленые снеки легко употреблять чрезмерно, поскольку они изготовлены из ингредиентов, которые делают их неестественно вкусными. Доза соли может разжечь вкусовые рецепторы, а также активирует цепи вознаграждения в мозге, которые заставляют съесть еще.

Соленые закуски часто калорийны и их легко переесть, а увеличение веса само по себе является еще одним потенциальным фактором повышения кровяного давления.

Изменения кровеносных сосудов

Регулярное потребление чрезмерного количества соли может привести к физическим изменениям в кровеносных сосудах, влияя на их прочность и функцию.

Со временем регулярное употребление пищи с высоким содержанием соли может сделать кровеносные сосуды более жесткими и менее способными расслабляться, что еще больше повышает кровяное давление. Жесткие артерии более склонны к накоплению бляшек, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Могут увеличить объем крови

Организм имеет механизмы для поддержания баланса жидкости, артериального давления и объема крови. Употребление чрезмерного количества натрия может нарушить эти защитные механизмы.

Слишком много натрия заставляет организм удерживать лишнюю воду, что увеличивает количество крови, протекающей через сосуды, и повышает давление на стенки артерий. Со временем это повторяющееся чрезмерное давление повреждает кровеносные сосуды, создавая предпосылки для сердечно-сосудистых заболеваний.

Организм становится менее чувствительным к давлению

Когда вы регулярно употребляете соленые закуски, то организм становится менее чувствительным к изменениям артериального давления. Обычно специальные датчики давления в артериях предупреждают мозг о повышении давления. Это помогает организму реагировать, расслабляя кровеносные сосуды и помогая почкам выводить лишнюю жидкость.

Когда уровень давления остается повышенным слишком долго и слишком часто, эти датчики начинают сбрасываться до более высокого уровня. Со временем они реагируют не так эффективно. Это может привести к сужению кровеносных сосудов и побудить почки удерживать больше жидкости.

Советы для улучшения давления днем

Следите за добавками. Многие растительные добавки могут повышать кровяное давление и влиять на действие лекарств от кровяного давления.

Попробуйте осознанное дыхание. Внедрение некоторых осознанных дыхательных упражнений может помочь расслабиться и снять стресс. Они могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление на 5 и 3 мм рт. ст.

Поддерживайте водный баланс. Обезвоживание может затруднить регулирование артериального давления, поэтому пить воду важно. Стоит держать под рукой бутылку, которую можно многократно наполнять.

Норма кофеина Чрезмерное количество кофеина может вызвать временное повышение артериального давления. Также употребление в конце дня может привести к проблемам со сном, что также может ухудшить здоровье сердца

Спорт. Аэробные и силовые тренировки могут помочь снизить кровяное давление. Для лучших результатов стремитесь к 150 минут или более умеренной аэробной активности и двух силовых тренировок каждую неделю.

Выбирайте закуски, богатые калием. Добавление продуктов, богатых калием, может помочь контролировать показатели, поскольку калий помогает противодействовать повышению кровяного давления в результате действия натрия. Выбирайте свежие фрукты, нарезанные овощи, несоленые тыквенные семечки или миндаль.