Эта малоизвестная рыба полезнее лосося: содержит много белка и мало калорий
Фото: Почему надо есть камбалу (Freepik)
Эта рыба богата белком, омега-жирными кислотами, витаминами A, D и B12, а также селеном и фосфором. При этом 100 г рыбы содержат всего 90-100 калорий, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за весом.
Какая рыба по пользе побеждает лосося - читайте в материале РБК-Украина.
Чем на самом деле особенная камбала?
Кроме нежного, едва сладковатого вкуса, камбала является настоящим "коктейлем" для здоровья. Это один из немногих видов рыб, где содержание жира минимально, а концентрация высококачественного белка - максимальная.
Щитовидная железа
Камбала богата йодом и селеном, которые являются критически важными для гормонального фона.
Нервная система
Благодаря витамину B12 она помогает бороться со стрессом и усталостью.
Легкость
Эта рыба усваивается организмом на 98%, что делает ее идеальным выбором для людей с чувствительным пищеварением и тех, кто придерживается диеты.
Кулинарный секрет: почему ее любят мамы?
Многие избегают рыбы из-за мелких костей, но камбала - приятное исключение. Ее скелет имеет специфическое плоское строение, а крупные кости отделяются от филе одним движением. Это делает ее одной из самых безопасных рыб для детского рациона.
Камбала имеет характерный "морской" запах, который концентрируется в коже. Чтобы блюдо было идеальным, шеф-повара советуют снимать темную кожу с верхней части рыбы перед приготовлением - тогда вкус будет максимально деликатным.
Как готовить, чтобы сохранить пользу?
Камбала - универсальный солдат на кухне. Она не разваливается на сковороде и прекрасно держит форму:
На гриле или сковороде
Попробуйте пожарить ее всего по 3-5 минут с каждой стороны в легкой панировке из кукурузной муки - вы получите фантастическую хрустящую корочку.
В духовке
Запекайте с лимоном, тимьяном и белым вином. Рыба готовится мгновенно, сохраняя всю сочность.
С овощами
Она идеально сочетается со спаржевой фасолью, томатами черри и сливочным соусом.
Вас может заинтересовать:
- Эксперт по долголетию назвал четыре продукта, которые сокращают жизнь
- Что едят люди, которые не стареют?
- Ученые нашли регион, где живут дольше всех
При написании материала использованы следующие источники: Health, Eat this, not that, Mayo Clinic.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
