Эта деталь в доме влияет на настроение и здоровье: никто не подозревает

Как освещение влияет на здоровье

Клинический социальный работник Рейчел Мелвальд рассказала, что дизайн интерьера часто рассматривается как чисто эстетическая вещь. Однако, это еще связано с эмоциональным и физическим благополучием.

"Освещение бесспорно формирует наше настроение. Это не просто визуальный источник - это становится неврологическим эффектом. Самое главное то, что наши тела используют световые сигналы, чтобы влиять на циркадные ритмы", - сказала эксперт.

Освещение, в котором вы проводите большую часть времени, может влиять на все: от того, насколько бодрыми или спокойными себя чувствуете в течение дня, до того, как легко засыпаете вечером.

В исследовании, опубликованном на сайте PubMed, говорится, что уровень серотонина стабилизирует циклы сна и бодрствования. Результатом является более стабильный эмоциональный фон в течение дня и более восстановительный сон ночью.

Мозг работает лучше всего, когда он подвергается воздействию яркого естественного света в течение дня и минимального искусственного светодиодного освещения ближе ко сну. Яркий мерцающий свет может усилить головную боль, особенно у склонных к мигрени людей.

Как использовать освещение для улучшения самочувствия

Приоритет дневному свету. Утром и в начале дня открывайте шторы и размещайте возле окон. Вечером приглушайте свет, чтобы расслабиться. Это помогает войти в циркадные ритмы для лучшего сна и регулирования настроения.

Обратите внимание, как свет попадает в разные комнаты в разное время суток, и планируйте проводить утро или обед там, где солнечный свет сильнее всего.

Многослойное освещение. Оно является важным элементом нейродизайна. Существует три типа света, которые стоит иметь в своих комнатах: рассеянное, рабочее для фокусировки и акцентное, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и создать ощущение безопасности и комфорта.

Верхнее освещение от ламп обычно яркое и чрезмерно стимулирует, и оно держит мозг в напряжении.

Рабочее освещение может включать лампу для чтения, чтобы вы могли сосредоточиться на фактической деятельности. Используйте комбинацию светильников, таких как торшеры, настольные лампы, светильники, потолочные светильники и светодиодные ленты.

Настройте цвет в соответствии со временем суток. Современные технологии могут помочь вам настроить цветовую температуру в соответствии со временем суток, чтобы поддерживать циркадный ритм.

Используйте более холодный и яркий свет днем, а более теплый и тусклый вечером. Это имитирует естественные циклы солнечного света и помогает мозгу расслабиться ночью.

Большинство умных лампочек могут менять цвет, что очень удобно.