Эти продукты должны есть мужчины 50+: они защищают организм от воспаления
Названы продукты, которые стоит делать мужчинам 50+ (фото: Freepik)
Мужчинам старше 50 лет особенно важно контролировать уровень воспаления в организме, ведь оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит включать в рацион продукты с противовоспалительным действием, такие как жирная рыба, овощи и ягоды.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Жирная рыба
Национальные институты здравоохранения США информирует, что жирная рыба уменьшает воспаление в организме и поддерживает здоровье сердца. Сюда относится лосось, анчоусы и сельдь, которые обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами.
Сардины богаты омега-3 жиры, витамин D, кальций и другие важные питательные вещества. Большинство мужчин не потребляют достаточно этих веществ.
Омега-3 жиры обладают противовоспалительным действием. Стоит употреблять морепродукты дважды в неделю, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний.
Ягоды
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, а также обеспечивают значительную дозу клетчатки - ключевого компонента рациона, которого часто не хватает мужчинам старшего возраста.
Ягоды получают свой цвет благодаря флавоноидам, включая антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление и риск заболеваний.
Замороженные ягоды - отличный вариант сэкономить деньги и всегда иметь их под рукой. Они хорошо подходят для смузи и овсянки.
Фасоль
Фасоль и бобовые являются частью противовоспалительной диеты и содержат много растительных соединений, которые помогают уменьшить воспаление.
В журнале Nutrients говорится, что фасоль является источником растительного белка и может помочь улучшить состояние кишечника, снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также хроническое воспаление.
Полифенолы в фасоли обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье. Употребление фасоли также может помочь в потере веса.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, к которым относятся брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, являются хорошим источником антиоксидантов и клетчатки.
Они известны своими ключевыми флавоноидами, такими как кверцетин и кемпферол, которые помогают уменьшить воспаление.
Добавьте капусту кейл в салат, суп, рагу или карри.
Овес
Продукт содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний. Она важна во многих аспектах и она помогает уменьшить воспаление.
Употребление большего количества клетчатки из цельного зерна, включая овес, увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот в толстой кишке, которые питают кишечные бактерии, помогает снизить риск рака толстой кишки и уменьшает воспаление в кишечнике.
Вас может заинтересовать:
- Можно ли есть бананы с треснувшей кожурой
- Названы продукты, которые подавляют желание есть шоколад
- 11 самых полезных ингредиентов, которые стоит добавлять в салаты
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
