Эти 4 привычки воруют молодость и ускоряют старение: избавьтесь от них

Слишком много сидеть

Большинство проводит большую часть дня сидя, будь то за столом, или в машине, или на диване, чтобы расслабиться. Но эти часы могут незаметно влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Исследование, опубликованное в Korean Journal of Family Medicine, показало, что общее время сидячего пребывания более 10-11 часов в день или время перед экраном более 5-6 часов в день значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний даже у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями.

Бездействие со временем незаметно разрушает качество мышц и функцию митохондрий. Мышцы являются одним из самых сильных предикторов здорового старения, независимости и устойчивости.

Кроме того, малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, ухудшает кровообращение и функцию сердца, а также нарушает гормональный баланс.

Недостаточно сна

Слишком мало сна ночью связано примерно с увеличением смертности от всех причин на 15%. Сон менее шести-семи часов в сутки также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, депрессии и деменции.

Со временем плохой сон может даже ускорить ваши биологические часы, увеличивая воспаление и оксидативный стресс - два основных фактора, способствующих преждевременному старению.

Приоритет качественного сна является одной из самых эффективных стратегий для поддержания долгосрочного здоровья и замедления процесса старения.

Хронический стресс

У всех нас бывают дни, когда стресс выходит из-под контроля. Хотя стрессовые дни являются нормальной частью жизни, но жизнь в постоянном состоянии стресса без возможности найти волны спокойствия может серьезно сказаться на здоровье.

Постоянный стресс поддерживает повышенный уровень кортизола, что ускоряет потерю мышц, инсулинорезистентность, иммунную дисфункцию и даже старение кожи.

Со временем стресс также может привести к нездоровому поведению, связанному с преодолением стресса, такому как выбор нездоровой пищи, плохой сон или бездействие, что может усугубить его последствия.

Постоянный стресс связан с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, старения иммунитета и когнитивного снижения, сокращая общую продолжительность здоровья.

Употребление большого количества ультраобработанных продуктов

Большинство продуктов проходят определенную форму обработки, прежде чем попасть в продуктовый магазин. Главное - различать обработанные продукты и ультраобработанные продукты.

Ультраобработанные варианты изготавливаются из рафинированных ингредиентов, добавок и с минимальным количеством или вообще без цельных продуктов.

Эти продукты вытесняют питательные вещества, которые защищают сердце, мозг и иммунную систему. Регулярное употребление этих продуктов связано с повышенным риском сердечных заболеваний, увеличением веса, гипертонией, жировой дистрофией печени и когнитивным снижением.