Мышечная сила может быть одним из самых точных показателей продолжительности жизни. Именно к такому выводу пришли ученые в исследовании.
О результатах работы рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост в Facebook украинского диетолога Оксаны Скиталинской.
В научном наблюдении участвовали почти 5,5 тысячи женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Ученые оценивали два показателя: силу хвата рук и скорость подъема со стула.
Женщины со слабым хватом (менее 14 кг) имели втрое более высокий риск смерти по сравнению с участницами, у которых сила рук превышала 24 кг.
Даже после учета возраста, хронических болезней, веса и курения женщины с большей мышечной силой жили в среднем на 33% дольше.
Интересно, что исследователи также анализировали уровень физической активности. Для этого участницам установили акселерометры - датчики движения.
Оказалось, что мышечная сила влияет на продолжительность жизни независимо от того, сколько человек ходит.
Даже женщины, которые не выполняли рекомендацию Всемирной организации здравоохранения по 150 минут физической активности в неделю, но имели сильные мышцы, демонстрировали значительно более низкий риск преждевременной смерти.
Специалисты объясняют это тем, что мышцы выполняют в организме гораздо больше функций, чем просто обеспечивают движение.
Во-первых, они являются главным потребителем глюкозы, что помогает снижать риск инсулинорезистентности и диабета.
Во-вторых, во время силовых упражнений в мышцах вырабатываются особые сигнальные молекулы - миокины. Они положительно влияют на сосуды, уменьшают воспаление и даже поддерживают работу мозга.
Кроме того, сильные мышцы помогают поддерживать равновесие и уменьшают риск падений, которые в пожилом возрасте часто приводят к переломам и серьёзным осложнениям.
Силовые тренировки не обязательно означают подъем тяжелых штанг.
К ним относятся любые упражнения, где мышцы преодолевают сопротивление:
По словам Оксаны Скиталинской, людям старшего возраста достаточно выполнять силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Оптимально делать 8-12 повторов в 2-3 подходах, постепенно увеличивая нагрузку.
Вас может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.