Сон быстро улучшится: вот в какое время стоит принимать магний

Лучшее время для приема магния

Если вы принимаете магний для улучшения сна, чаще всего рекомендуется принимать его незадолго до сна.

Диетолог Уитни Стюарт рассказала, что прием магния за 30-60 минут до сна считается оптимальным для того, чтобы помочь организму подготовиться ко сну. Этот промежуток времени позволяет организму усваивать магний.

Магний для сна чаще всего принимают один раз в день, часто вечером или за 30-60 минут до сна.

Прием магния каждый вечер в одно и то же время усиливает сигнал о том, что время спать. Сочетая прием магния с другими расслабляющими занятиями, такими как чтение книги или легкие растяжки, еще больше способствуете лучшему сну.

Выбор магния

Глицинат магния и треонат магния лучше переносятся и усваиваются по сравнению с оксидом.

L-треонат магния известен своей способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер, что может сделать его особенно полезным для когнитивных функций и поддержки нервной системы.

Многие доступные, широкодоступные добавки содержат цитрат магния или оксид. Однако они могут иметь легкий слабительный эффект, задерживая воду в кишечнике.

Что касается дозировки, стандартные безрецептурные рекомендации обычно колеблются от 200 до 400 мг в день для взрослых. Однако всегда лучше начинать с нижней дозы, чтобы оценить переносимость и минимизировать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы.

Опасность магния

В целом магний безопасен для большинства здоровых взрослых, но может взаимодействовать с определенными лекарствами и заболеваниями.

Поскольку магний естественным образом расслабляет кровеносные сосуды, он может влиять на сердечно-сосудистую функцию. Он может снижать артериальное давление, которое следует контролировать у пациентов, которые уже принимают антигипертензивные препараты.

Магний также может препятствовать всасыванию некоторых лекарств, связываясь с ними в пищеварительном тракте. Поэтому перед приемом следует проконсультироваться с врачом.