Сирену безопасности "заклинило": психолог назвал 4 четких признака, что у вас ПТСР, а не что-то другое

Что происходит с психикой во время ПТСР

Первое, что важно знать: ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) - это не признак того, что человек "сломался" или оказался хуже других.

Это вариант реакции психики на ненормальные обстоятельства, когда психика "застряла" во времени травматического события.

"Вы можете представить, что в вашем доме сработала система безопасности во время ограбления, но затем эта система "заклинила" и сирена продолжает включаться даже тогда, когда грабителей давно нет. В этом случае ваш мозг продолжает жить в режиме "выживания", хотя прямая угроза уже исчезла", - объясняет эксперт.

Чек-лист: на что обратить внимание?

Стресс обычно носит волнообразный характер: произошло что-то плохое – мы понервничали, потом успокоились. При ПТСР успокоение не наступает. Вот 4 группы симптомов, которые могут свидетельствовать о расстройстве:

Навязчивые повторные переживания (интрузии)

Это не просто воспоминание типа "как же было страшно". Это ощущение, будто событие происходит прямо сейчас. Повторные переживания могут проявляться по разному:

• Флешбеки: внезапные яркие образы или физические ощущения из прошлого.
• Ночные ужасы: сны, связанные с травмой, или просто очень тревожные сны, после которых человек просыпается в холодном поту.
• Триггеры: сильная реакция на звуки, запахи или ситуации, напоминающие о событии (например, звук петарды вызывает панику, сердцебиение и волну страха).

Избегание и "эмоциональная анестезия"

Психика пытается оградиться от боли, просто выключая чувства. Это может проявляться так:

• Человек может ловить себя на мысли, что не хочет видеть друзей, бывать в определенных местах или говорит о случившемся.
• Человек чувствует безразличие к тому, что раньше любил.
• Человек испытывает чувство отрешенности от близких: будто между ним и миром стоит стеклянная стена.

Гипервозбуждение

Человек с ПТСР часто бывает как бы в режиме "всегда на стреме". В таком случае можно сказать, что внутренний караул такого человека никогда не спит. И тогда:

• Резкие звуки (типа громкой двери, звонка телефона) могут вызвать вздрагивание.
• Трудно уснуть или сон прерывистый.
• Происходят вспышки гнева или раздражение на ровном месте, которые трудно контролировать.
• Есть постоянное ожидание опасности (например, в толпе попытки быть лицом ко всем, ближе к выходу, контролировать пространство).

Изменения в мыслях и настроении

Травма изменяет восприятие. Мир начинает казаться сплошь враждебным местом. Это можно заметить по следующим индикаторам:

• Мысли "я никому не могу доверять", "мир опасен".
• Неоправданное чувство вины ("я выжил, а они нет", "я мог сделать больше") или стыда.

Важно знать!

Владимир Цельникер отмечает, что в первые дни и недели после травматического события иметь описанные выше симптомы – это нормально. Это называется острой реакцией на стресс. Психика переваривает шок.

"Но если прошло больше месяца, а симптомы не угасают или даже усиливаются, и это начинает мешать вам жить, работать и общаться с близкими людьми – это сигнал, что "система безопасности" не выключилась самостоятельно", – добавляет специалист.

Что делать, если у вас есть такие симптомы

Во-первых, важно знать, что ПТСР – это не приговор на всю жизнь. Это состояние, которое успешно лечится.

"Психотерапия (КПТ, EMDR и другие подходы) помогает мозгу "переварить" травматический опыт и отправить его в архив памяти, чтобы он перестал быть вашим настоящим", - говорит Владимир Цельникер.

Не стоит пытаться "лечить" это состояние алкоголем или изоляцией. Потому что это может только усугубить проблему. Лучшее, что можно сделать для себя в таком случае – это признать проблему и обратиться за поддержкой.