Секрет увлажненной кожи: этот напиток нужно пить всем ежедневно

Признаки обезвоживания

Существует несколько признаков, которые вы заметите на своей коже, если получаете недостаточно воды. К ним относятся:

• сухостькожи
• появление сухих чешуек
• зуд
• покраснение
• кожа остается сморщенной при щипании (снижена эластичность)
• частые головные боли
• сухость во рту
• запор
• усталость
• увеличение веса
• слабость

Как кожа использует воду

Вода жизненно важна для каждого органа тела, а кожа считается самым большим органом. В целом тело состоит на 60% из воды, и вода составляет 30% веса внешнего слоя кожи.

Достаточное потребление воды имеет решающее значение для того, чтобы кожа могла:

• обеспечивать здоровый барьер для защиты кожи от воздействия окружающей среды и физических повреждений
• укрепить барьер, чтобы помочь организму удерживать воду
• потеть, когда телу нужно остыть

Сколько воды пить

Количество воды, которое требуется ежедневно, может отличаться для каждого человека. Базовое правило - 30-35 мл воды на 1 кг массы тела в сутки.

Отдельные факторы, которые могут повлиять на необходимое количество воды, включают:

• возраст
• пол
• уровень активности
• заболевания почек или сердечная недостаточность
• заболевания, которые могут вызвать лихорадку, рвоту или диарею

Снижение массы тела на 15% может привести к сильному обезвоживанию. Стоит знать, что около 20% этого количества воды обычно поступает из пищи, которую вы потребляете.

Какие продукты содержат много воды

Вот простой и точный список продуктов с высоким содержанием воды (часто 85-96%), которые реально помогают при обезвоживании кожи и организма:

• огурец - 95-96%
• сельдерей - 95%
• кабачок - 94-95%
• помидоры - 94-95%
• сладкий перец - 92-94%
• цветная капуста - 92%
• листья салата - до 95%
• арбуз - 91-92%
• клубника - 91%
• дыня - 90%
• апельсины - 87%
• персики - 88%
• грейпфрут - 90%

Помимо воды, такие продукты содержат витамины (особенно C), что тоже важно для кожи.