Не совмещайте протеин с этими добавками: эффект может быть хуже

Железо

Железо - это важный минерал, необходимый организму для выработки гемоглобина - белка в эритроцитах. Прием железосодержащих добавок одновременно с протеиновым порошком может быть неидеальным.

Кальций и фитаты, которые часто содержатся в протеиновом порошке, могут блокировать усвоение железа. Лучше всего принимать железо и протеиновый порошок с интервалом не менее двух часов.

Кальций

Многие люди добавляют протеиновый порошок к напиткам, которые богаты кальцием ингредиенты, такие как молоко и йогурт. Поэтому добавление кальциевой добавки к смеси не всегда является необходимым.

По данным National Institutes of Health, большинству взрослых требуется от 1000 до 1300 мг кальция в день. Один протеиновый смузи уже может обеспечить вас третью часть суточной потребности в кальции.

Получение кальция из пищи и напитков в течение дня может помочь предотвратить чрезмерное потребление пищевых добавок, которые могут препятствовать усвоению других минералов, таких как железо.

Клетчатка

Добавление большего количества клетчатки в рацион может быть отличной идеей. Однако, следует отдавать предпочтение богатым клетчаткой источникам пищи, таким как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а не пищевым добавкам с клетчаткой.

Людям, которые решили принимать пищевые добавки с клетчаткой, стоит отказаться от приема протеинового порошка, чтобы уменьшить потенциальный дискомфорт.

Клетчатка замедляет пищеварение, что может снизить уровень усвоения белка и аминокислот из протеинового порошка. Кроме того, вероятно возникнет вздутие живота и дискомфорт в желудке при таком сочетании.

Креатин

Креатин и протеин могут помочь мышцам в восстановлении после тренировки. Однако,некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, если они смешивают эти две добавки.

Сочетание может вызвать вздутие живота или диарею.

Сколько белка на самом деле употреблять

Протеиновый порошок может помочь людям удовлетворить свои потребности в питательных веществах и достичь спортивных целей. Также следует потреблять белок из пищевых источников, таких как лосось, курица, греческий йогурт, фасоль, яйца и молоко.

Большинству взрослых нужно не менее 0,8 г белка на килограмм веса тела в день. Добавление слишком большого количества белка в рацион не обязательно полезно.

Употребление большего количества белка, чем вам нужно, или нескольких его видов, не поможет нарастить мышцы. Это может лишь нагружать пищеварительную систему.