Двойной подбородок исчезнет: простое упражнение, которое легко сделать дома

Упражнение, которое укрепляет мышцы шеи и подбородка

Мануальный терапевт доктор Майкл Роу, который более 15 лет работает с болями в спине и шее, поделился простым методом для улучшения линии челюсти. Для тренировки понадобится только теннисный мяч.

Специалист советует положить теннисный мяч под подбородок, после чего максимально прижать его, наклоняя подбородок к груди. В этот момент активируются мышцы задней части шеи.

Удерживайте позицию примерно 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд и повторите упражнение. Оптимально выполнять 10-15 повторов, постепенно увеличивая силу нажатия.

Делать такое упражнение рекомендуют 2-3 раза в день, но если появляется боль в мышцах, то стоит дать телу время на восстановление.

Эксперты также объясняют, что подобные движения помогают укрепить мышцы челюсти и шеи, что может положительно повлиять на внешний вид нижней части лица.

Какие еще упражнения могут помочь

Специалисты советуют сочетать тренировки с активным образом жизни и сбалансированным питанием. Среди популярных упражнений:

Выдвижение челюсти вперед

Запрокиньте голову назад и посмотрите вверх, после чего выдвиньте нижнюю челюсть вперед на 10 секунд. Повторите 10-15 раз.

"Поцелуй в потолок"

Наклоните голову назад и вытяните губы, будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите.

Растягивание языка

Широко откройте рот и максимально высуньте язык, пытаясь дотянуться до подбородка. Удерживайте 10-15 секунд.

Растягивание шеи

Запрокиньте голову назад, смотрите вверх и попробуйте накрыть верхнюю губу нижней. Задержитесь на несколько секунд и повторите.

Нижний толчок челюстью

Из положения с отклоненной назад головой выдвиньте нижнюю челюсть вперед, держа губы расслабленными.

Почему важна регулярность

Пользователи, которые уже испытали упражнения, отмечают их простоту и доступность. В то же время специалисты отмечают: быстрого результата ждать не стоит, так как изменения обычно появляются только при условии систематических тренировок.

Стоит помнить, что внешний вид подбородка зависит не только от мышечного тонуса, но и от веса, генетики и образа жизни. Поэтому лучший эффект дает комплексный подход - движение, правильное питание и забота о здоровье.