Начните утро с этого: лучший напиток, который замедляет старение
Матча - это зеленый чай в порошковой форме, который часто употребляют в первой половине дня. Регулярное потребление связано с долгосрочными положительными эффектами для организма, в частности в отношении продолжительности жизни.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Как матча может способствовать здоровому старению
Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление
Матча, как и зеленый чай, чрезвычайно богат эпигалокатехин-3-галлат (EGCG) - мощный антиоксидант, который уменьшает воспаление и оксидативный стресс на клеточном уровне.
С возрастом тела естественным образом испытывают больше оксидативного стресса, что может способствовать таким вещам, как старение клеток и хронические заболевания.
Регулярное употребление матча может помочь поддержать защиту организма от этого процесса. Антиоксиданты в матче помогают нейтрализовать и обезвреживать свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток и способствуют процессу старения.
Пребиотики поддерживают здоровый кишечник
Пребиотические компоненты питают здоровые микробы, которые производят бутират - противовоспалительное вещество, помогающее питать кишечный барьер и регулировать иммунную функцию.
Здоровый микробиом играет ключевую роль в пищеварении, иммунной функции и даже воспалении. Все эти важные факторы влияют на старение.
L-теанин и кофеин способствуют здоровью мозга
Антиоксиданты и пребиотики - не единственные компоненты матча, способствующие долголетию. Матча поддерживает хорошее когнитивное здоровье, настроение и память благодаря уникальному сочетанию кофеина и L-теанина - небелковой аминокислоты, которая содержится в относительно высоких концентрациях - 6,1 мг на литр.
L-теанин работает синергетически с кофеином, способствуя спокойной и сосредоточенной энергии. Также может поддерживать ясность ума, концентрацию и общую когнитивную функцию с возрастом.
Другие способы поддержания здоровья с возрастом
Отдавайте предпочтение белку и растениям. Белок необходим не только для наращивания и поддержания мышц, но и для метаболизма, восстановления тканей и даже выработки нейромедиаторов.
Растительная пища так же важна для долголетия, особенно благодаря клетчатке и фитохимическим веществам, содержащимся в ней, для поддержания здоровья кишечника и уменьшения воспаления.
Оставайтесь активными. Движение - это одно из важнейших вещей, которые мы можем делать для поддержания функциональной, независимой жизни с возрастом.
Стоит придерживаться занятий, которые вам нравятся, таких как ходьба, танцы, езда на велосипеде, абонемент в спортзал или групповые занятия. Важным является именно регулярность.
Управляйте стрессом. Стресс - это не просто умственная и эмоциональная нагрузка. Хронический стресс негативно влияет на биохимию на клеточном уровне. Практикуйте занятия для снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или ведение дневника.
Качественный сон. Стоит стремиться спать примерно семь-девять часов каждую ночь, создавать режим расслабления каждый вечер перед сном.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.