Начинайте день так: 6 привычек, которые уменьшают воспаление в организме

Пейте воду

В журнале eBioMedicine говорится, что организм теряет жидкость во время сна, поэтому просыпаться с легким обезвоживанием - это нормально.

Выпить стакан воды утром - это простой способ восстановить водный баланс и поддержать общее состояние здоровья. Поддержание водного баланса связано с долголетием, снижением риска хронических заболеваний, а также общим здоровьем и самочувствием.

Тогда как обезвоживание связано с более высоким уровнем воспаления в организме. Со временем хроническое обезвоживание может даже способствовать развитию легкого, устойчивого воспаления, которое может развиваться с возрастом.

Движение

Легкое движение утром может помочь телу расслабиться перед днем, одновременно поддерживая общее здоровье.

Регулярная физическая активность связана с более низким уровнем хронического воспаления. Тем не менее, более интенсивные физические упражнения могут временно повысить маркеры воспаления в краткосрочной перспективе.

Растяжка может помочь уменьшить маркеры воспаления по всему телу, а также локально в тканях, которые вы растягиваете. Короткая прогулка или занятия йогой низкой интенсивности могут предложить аналогичные преимущества - интенсивные тренировки не требуются.

Выйдите на улицу

Пребывание на улице утром может помочь вам лучше спать ночью. Это потому, что утреннее солнце помогает регулировать циркадный ритм организма, который сильно влияет на цикл сна и бодрствования.

Циркадный ритм также тесно связан с вашей иммунной системой и уровнем воспаления. Когда ритм нарушен, это связано с повышенным уровнем С-реактивного белка или маркера системного воспаления.

Кроме того, утренний свет помогает организму вырабатывать витамин D, который известен своими противовоспалительными свойствами.

Ешьте ягоды

Глубокие фиолетовые и красные насыщенные цвета, окрашивающие любимые ягоды, являются показателями того, насколько они насыщены антиоксидантами. В частности, ягоды богаты фенольными соединениями, такими как антоцианы и флавонолы, которые уменьшают воспаление в организме.

Кроме того, ягоды очень вкусные. Если вы не можете найти их свежими, замороженные ягоды так же полезны и часто более доступны.

Попробуйте совместить их с богатым белком греческим йогуртом или добавьте их в смузи.

Осознанная пауза

По данным в журнале Biomedicines, стресс может играть значительную роль в развитии воспаления. Во время стресса организм высвобождает гормоны, такие как кортизол.

Эта реакция полезна в короткие периоды, но хронический стресс может поддерживать эти сигналы повышенными, способствуя постоянному воспалению в организме.

Несколько минут покоя по утрам могут помочь противодействовать этому эффекту. Простые упражнения для осознанности, такие как глубокое дыхание, медитация или даже тихий завтрак без телефонов, могут помочь снизить уровень стресса и обеспечить более сбалансированное начало дня.

Наслаждайтесь чашкой кофе или чая

Утренняя чашка кофе или чая не просто обеспечивает кофеиновый заряд, она также может поддерживать воспалительную реакцию организма. Оба напитка богаты антиоксидантами - соединениями, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление.

Зеленый чай содержит несколько антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление. Черный чай предлагает аналогичные преимущества благодаря своей уникальной смеси полифенолов.

Кофе также является одним из крупнейших источников антиоксидантов в рационе многих людей и богат полифенолами, которые связывают с уменьшением воспаления.