Вот когда лучше всего есть апельсин для насыщения энергией и витамином С

Когда есть апельсины

Вы можете есть апельсин в любое время суток, но больше всего пользы они принесут в приведенных следующих случаях.

При сбалансированном питании. По данным Dovepress, некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке или кислотный рефлюкс при употреблении кислых продуктов, таких как апельсины. Поэтому употребление их со сбалансированным питанием может уменьшить эти эффекты. Например, можно добавить ломтики апельсина к курице с рисом.

Между основными приемами пищи. Апельсины прекрасно подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи, поскольку они содержат углеводы, клетчатку и витамин С.

Можно сочетать их с источником белка или жира, таким как йогурт и орехи. Сочетание фруктов с источниками белка или жира помогает замедлить пищеварение и способствует постепенному повышению уровня сахара в крови.

До или после тренировки Фрукты, такие как апельсины, естественно богаты углеводами и сахаром. Это делает их полезной закуской, которую можно употреблять примерно за 30 минут до тренировки или после нее, если желудок хорошо переносит кислую пищу.

Днем. Употребление апельсинов перед сном может вызвать дискомфорт у некоторых людей с кислотным рефлюксом.

Когда апельсины противопоказаны

У некоторых людей могут возникнуть проблемы с организмом после употребления апельсинов. В частности, они противопоказаны в таких случаях:

• при кислотном рефлюксе или язве желудка - апельсины могут ухудшить состояние из-за кислотности
• проблемы с ротовой полостью - кислые продукты могут вызвать боль во рту
• при приеме некоторых лекарств - они могут взаимодействовать с цитрусовыми фруктами или соками. Проверьте информацию о препарате, чтобы узнать, следует ли вам избегать цитрусовых

Употребление одного апельсина обеспечивает около 92% суточной нормы витамина С, антиоксидантного питательного вещества.

Как добавить больше апельсинов в свой рацион

Вот несколько способов, которые помогут есть больше апельсинов:

• ешьте апельсин в качестве перекуса
• добавляйте апельсины в салаты и овсянку
• смешивайте с другими фруктами в смузи
• используйте свежевыжатый апельсиновый сок в заправках для салатов или маринадах
• используйте апельсины в блюдах на основе зерна, таких как блюда из риса
• добавьте к жареным блюдам, чтобы придать им сладкий цитрусовый вкус.

Если вы предпочитаете сок, то выбирайте 100% апельсиновый сок без добавления сахара. Стакан апельсинового сока (250 миллилитров) содержит около 220 калорий, 25 г углеводов, 72 мг витамина С и менее 1 г клетчатки. Он также обеспечивает организм калием, фолиевой кислотой и кальцием.