Низкий уровень этого гормона приводит к депрессии: врач объяснил, что стоит делать

Что такое серотонин

По словам эксперта, это нейромедиатор, который также выполняет некоторые функции гормона.

Как нейромедиатор, серотонин передает сигналы между нервными клетками в мозге (центральной нервной системе) и по всему организму (периферической нервной системе).

В частности, он влияет на обучение, память, ощущение счастья, а также регулирует температуру тела, сон, сексуальное поведение и голод. Считается, что недостаток серотонина может быть связан с развитием депрессии, тревоги и других заболеваний.

Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана, которая поступает с пищей, поскольку не синтезируется организмом. Как недостаточный, так и чрезмерный уровень серотонина могут быть связаны с различными нарушениями физического и психического здоровья.

Какую роль выполняет в организме

Настроение. Когда его уровень в пределах нормы, человек чувствует себя более сосредоточенным, эмоционально стабильным и спокойным. Тогда как низкий уровень связывают с депрессией.

Многие медикаменты, применяемые для лечения тревоги, депрессии и других расстройств настроения, часто направлены на повышение уровня серотонина.

Пищеварение. Большая часть серотонина содержится в желудочно-кишечном тракте, где он помогает регулировать моторику кишечника и участвует в защитных механизмах.

Чтобы ускорить пищеварение и избавить организм от раздражителей или токсичных веществ, кишечник может высвобождать больше серотонина.

Тошнота. Чрезмерное высвобождение серотонина в кишечнике приводит к тошноте.

Сон. Мозг использует серотонин для выработки мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Заживление ран. Серотонин высвобождается тромбоцитами и способствует сужению мельчайших кровеносных сосудов, что замедляет кровоток.

Здоровье костей. Высокий уровень серотонина в кишечнике может быть связан со снижением плотности костей, что повышает риск переломов и остеопороза.

Сексуальное здоровье. Серотонин вместе с дофамином отвечает за сексуальное влечение.

Чем вреден низкий уровень

В организме уровень снижается, если организм не производит достаточно серотонина или неэффективно его использует. Это может привести к депрессии и другим расстройствам настроения, тревожности, проблемам со сном или с пищеварением, суицидальному поведению, обсессивно-компульсивному расстройству, панической акати, шизофрении и фобии.

Как повысить уровень серотонина

Ешьте продукты, содержащие триптофан

Это аминокислота, из которой вырабатывается серотонин. Она содержится: лососе, яйцах, сыре, индейке, тофу, ананасах, орехах, овсянке и семенах.

Употребление продуктов с высоким содержанием триптофана не гарантирует повышение уровня серотонина. Организму нужны углеводы для выделения инсулина, необходимого для усвоения аминокислот.

Больше находитесь на солнце

Недостаточное пребывание на солнце может привести к сезонному аффективному расстройству - нарушению настроения. Старайтесь ежедневно проводить под солнечными лучами от 10 до 15 минут, это не только влияет на серотониновые механизмы, но и повышает уровень витамина D.

Спорт

Врач рассказал, что тридцать минут аэробных упражнений пять раз и две тренировки с силовыми упражнениями в неделю могут улучшить настроение и здоровье сердца.

Важно знать, что некоторые диетические и растительные добавки также могут влиять на уровень серотонина. Среди диетических - триптофан, пробиотики и SAMe, тогда как к растительным относят - женьшень, зверобой, сирийская рута и мускатный орех.

Такие добавки нельзя принимать без консультации с врачом.

Главная опасность

Серотониновый синдром - это состояние, которое возникает при чрезмерном повышении уровня серотонина. Обычно случается при увеличении дозы лекарств, повышающих уровень серотонина.

К симптомам относятся дрожь, сильное потоотделение, спутанность сознания, беспокойство, повышенное артериальное давление, мышечные подергивания, диарея, высокая температура, судороги, потеря сознания и нарушение сердечного ритма.

Серотониновый синдром может быть смертельным, если он имеет тяжелое течение и не был своевременно выявлен и пролечен.