Названо лучшее время для прогулок, чтобы естественно снизить кровяное давление

Лучшее время для ходьбы

По словам доктора остеопатии и кардиолога Тиффани Ди Пьетро, кровяное давление обычно повышается утром и снижается вечером. Люди, которые испытывают сильные утренние "скачки" или повышенное кровяное давление ночью, имеют больший риск возникновения проблем со здоровьем.

Эффект снижения артериального давления от одной прогулки может длиться часами - период, который врачи называют "гипотензией после физической нагрузки". Таким образом, время суток, когда вы идете на прогулку, может повлиять на то, когда на самом деле наступит это окно снижения артериального давления.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Medicine Science Sports Exercise, показало, что вечерняя аэробная активность привела к значительному снижению систолического артериального давления после упражнения по сравнению с утренней тренировкой.

Также существует вероятность того, что интенсивные физические упражнения перед сном могут ухудшить качество сна. Поэтому те, кому трудно заснуть после быстрой ходьбы, могут заниматься физическими упражнениями в любое время суток.

Факторы, влияющие на преимущества ходьбы для давления

Кроме времени, на эффективность ходьбы в снижении артериального давления могут влиять несколько факторов:

• постоянство - наибольшие преимущества происходят от постоянного движения. Регулярная ходьба в течение недель и месяцев снижает среднее артериальное давление
• базовый уровень - чем выше начальное артериальное давление, тем заметнее преимущества ходьбы
• вредные привычки - плохой сон и хронический стресс могут повысить кровяное давление и приглушить последствия ходьбы. Диета также имеет значение - избыток натрия, употребление алкоголя и неправильное питание играют определенную роль
• скорость - наибольшую пользу вы получите от быстрой ходьбы, которая ускоряет сердцебиение

Как ходьба снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление возникает, когда сила давления крови на стенки артерий остается слишком высокой в течение длительного времени, оказывая давление на сердце.

В общем, чем уже артерии и чем больше крови перекачивает сердце, тем выше, как правило, кровяное давление.

На клеточном уровне аэробные упражнения заставляют артерии вырабатывать больше оксида азота, что помогает им расширяться и снижать кровяное давление.

Ходьба также может снизить уровень кортизола. Это делает кровеносные сосуды более гибкими, что еще больше поддерживает здоровое кровяное давление.