Этот сыр можно есть каждый день: минимум калорий и максимум пользы

Чем полезен сыр фета

Источник белка

По данным USDA, сыр фета обеспечивает значительное количество белка. В 28 г сыра содержится 4 г белка.

Фету часто используют как завершающий штрих в блюдах, особенно салатах, боулах, блюдах из яиц и бобовых. Если добавление сыра повышает вероятность того, что вы будете наслаждаться блюдом, состоящим из овощей и белка, то это стоит делать.

Богат кальцием

Сыр является хорошо известным источником кальция, питательного вещества, необходимого для здоровья костей, а также нормальной работы мышц и нервов. В 30 г феты содержится около 140 мг кальция или примерно 14% от рекомендуемой суточной нормы кальция.

Диетолог Аманда Годман Ролл рассказала, что более твердые сыры, такие как пармезан, часто содержат больше кальция на порцию.

Однако, польза феты заключается в том, как легко она вписывается в ежедневные блюда. Для многих людей лучшим источником кальция являются те продукты, которые они едят регулярно.

Содержит меньше калорий и жиров

По сравнению со многими выдержанными сырами, фета, как правило, имеет меньше калорий и общего содержания жира. Не менее важно, что этот сыр обычно едят меньшими порциями.

Насыщенный и солоноватый вкус и рассыпчатая текстура делают фету завершающим штрихом, чем главной особенностью блюда, что может помочь контролировать лишние калории.

Насыщает в маленьких количествах

Поскольку фета имеет насыщенный вкус, меньшие порции, как правило, дают отличное ощущение сытости. Сенсорные качества, такие как интенсивность вкуса и текстура, могут формировать пищевое поведение и влиять на то, сколько люди едят, прежде чем почувствуют сытость.

Когда еда кажется приятной и полноценной, легче поддерживать сбалансированный режим питания, не испытывая ограничений.

Как добавить в рацион фету

Добавить фету в рацион можно такими способами:

• посыпьте им салаты с овощами, фасолью и оливковым маслом
• добавьте небольшое количество в зерновые миски с жареными овощами и белком, таким как курица, чечевица или тофу
• посыпьте им яичницу или омлет со шпинатом, перцем и грибами
• используйте его как завершающий штрих к супам, особенно чечевичному, томатному или овощному
• добавьте к пасте в конце варки вместе с лимоном, травами и большой горстью зелени