Не навредите себе на Пасху: нутрициолог рассказала, как есть без последствий
После длительного поста праздничный стол на Пасху может стать настоящим испытанием для организма. Стоит знать, как избежать переедания и не навредить желудку.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога и диетолога Юлии Драгуловой.
С чего начать прием пищи
Эксперт советует начать праздничный день с воды. Перед праздничным завтраком выпейте стакан воды - она поможет "разбудить" ЖКТ и избежать переедания.
"Даже если вы один день переедите, а на следующий вернетесь к сбалансированному питанию, то все с вами будет хорошо. Может быть небольшой отек, но это ничего страшного. Просто старайтесь в этот день расслабиться, ничего не считать и не думать сколько калорий в пище", - объяснила нутрициолог.
Важно именно не переедать. Сбалансированная тарелка на Пасху может выглядеть так:
- половина должна состоять из овощей - они дают насыщение и заполняют большой объем желудка
- белок - это могут быть яйца, нежирная ветчина или куриная колбаска
- углеводы - вместо хлеба и лаваша можно съесть паску. В среднем в ней содержится 400 калорий на 100 г. Поэтому лучше ограничиться 50 г
- жиры - это даже может быть кусочек творожной пасхи
По словам специалиста, если вы проводите Пасху на природе, то стоит быть активными.
"Можно съесть шашлык. Если он из курятины, то это является источником белка, а если из свинины - то стоит не переедать, только два кусочка", - советует Юлия.
Прогулка после застолья прекрасно улучшает пищеварение и помогает организму справиться с нагрузкой от еды.
Какой алкоголь выбрать
Алкоголь вообще стоит избегать, ведь безопасной дозы не существует. Если это невозможно, то лучшим выбором будет не крепкий алкоголь.
"Алкоголь - это спирт, а именно токсин для организма, который делает большую нагрузку на организм, печень, поджелудочную", - говорится в сообщении.
В 100 г алкоголя содержится около 300 калорий, в сухом вине - 50 калорий. Во втором меньше добавленного сахара, поэтому он может легче перевариваться организмом.
Важно правилом является не перепивать, чтобы организму будет легко справиться с алкоголем.
Как есть сладости
Паски и другую праздничную выпечку можно есть, но стоит делать это сознательно. Лучше есть после основного приема и немного.
Как известно, такие продукты содержат огромное количество калорий, что легко можно привести к набору веса.
Также на любом засете важно слушать свое тело. Если чувствуете сытость, то остановитесь.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.