Искусство говорить "нет": как выставить границы и перестать быть удобной для всех
Замечали ли вы, что после очередного "да", сказанного лишь ради вежливости, внутри появляется пустота и раздражение? Попытки быть идеальными для окружающих часто превращаются в тихую катастрофу для собственной психики.
Как научиться защищать свое пространство, говорить четкое "нет" и не чувствовать за это вины, рассказала в эксклюзивном комментарии для РБК-Украина психиатр Центра ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша" Екатерина Ганноха.
Больше интересного: Психология бедности: 10 вещей, на которые состоятельные люди никогда не потратят ни копейки
Почему удобство - это путь к истощению
Постоянно соглашаться на все - прямой путь к выгоранию. Когда человек пытается быть удобным для всех, его собственные потребности постепенно отходят на второй план.
Во-первых, вы истощаетесь: энергия уходит на чужие просьбы, а на свои дела ее почти не остается. Во-вторых, когда соглашаетесь на то, чего на самом деле не хотели, появляется скрытая злость.
Если такого напряжения накапливается много, она все равно выходит наружу, в частности через конфликты или направленную уже на себя агрессию.
"Кроме этого, когда человек почти никогда не отказывает, его помощь быстро начинают воспринимать как нечто само собой разумеющееся. В какой-то момент может появиться ощущение, что вас просто используют как ресурс", - отмечает эксперт.
Как научиться говорить "нет": 4 шага к свободе
Не отвечайте на все сразу, лучше возьмите небольшую паузу на "подумать". Вместо автоматического "да" можно сказать: "Мне надо свериться с планами, отвечу позже". Так у вас будет время, чтобы понять, действительно ли вы хотите и имеете ресурс помочь или на что-то согласиться.
Старайтесь отказывать без чрезмерных объяснений и длинных оправданий. Достаточно просто сказать: "К сожалению, я не смогу, у меня другие планы".
Если предложение вам не подходит - постарайтесь сказать об этом прямо. Честный отказ в начале значительно проще, чем ситуация, когда вы согласились, а потом ищете способ отменить договоренность.
"Не требуйте от себя сразу стать мастером отказов и личных границ - лучше начать с чего-то более простого, например отказ от какого-то навязчивого сервиса, рекламного предложения или помощи консультанта в магазине", - советует Екатерина Ганноха.
Вы имеете право отказать
По словам психиатра, в начале вы можете чувствовать дискомфорт или даже стыд, когда говорите "нет".
"Но это не значит, что вы стали эгоистичными или равнодушными к другим. Вы только учитесь ставить границы и беречь собственный ресурс, и люди, которые вас действительно уважают, способны это принять", - резюмирует эксперт.