Врач назвала утреннюю ошибку, которая может испортить вам весь день

Не оставайтесь в постели после того, как прозвенит будильник

Нейробиолог и эксперт по сну Челси Роршайб рассказала, что часто люди после звонка будильника еще лежат в постели, листая соцсети 15 минут, прежде чем вылезти из кровати.

"Я никогда не остаюсь в постели, а просыпаюсь сразу и встаю с кровати и иду куда-то в доме", - сказала она.

Это помогает мозгу поддерживать ассоциацию с тем, что спальня - это только место отдыха, что способствует качественному сну.

Также не оставайтесь в темной спальне, свет эффективно выключает выработку мелатонина мозгом и дает телу знать, что день начался.

Регулярное время пробуждения помогает биологическим часам регулировать физиологические функции, а не только сон. Долгий сон в выходные вызывает трудности с концентрацией внимания, усталость, раздражительность и головные боли. Это может испортить ваш день.

Соблюдение последовательного графика сна, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, действительно важно для обеспечения хорошего и качественного ночного сна.

Что лучше делать утром

Одна из первых вещей, которые стоит делать утром, обычно в течение 30 минут после пробуждения - это подвергать себя воздействию естественного солнечного света, выходя на улицу или садясь у окна.

Свет в течение дня очень важен для поддержания циркадного ритма. Нехватка солнечного света может снизить качество сна, способствовать бессоннице и негативно влиять на настроение.

К тому же, физические упражнения - это отличный способ сигнализировать мозгу, что день начался. Они не обязательно должны быть особенно интенсивными. Можно просто выгулять собаку или совершить короткую прогулку.