Не покупайте Омега-3: врач рассказала, сколько рыбы достаточно для здоровья

Сколько рыбы есть в неделю

В большинстве рекомендаций советуют потреблять минимум 2 порции жирной рыбы в неделю, а в идеале - 3. Вес неделя должен составлять 250-350 г, тогда как на день - 40-45 г.

Это не обязательно должно быть лосось. Пользу можно получить от обычной сельди, сардины и скумбрии.

"Если сравнивать курицу и сибас или дорадо, то сибас и дорадо будут содержать больше Омега-3 жирных кислот, чем кусок курицы или индейки", - отметила врач.

Белое мясо не вредно для организма, но рыба в рационе должна быть.

Кому следует принимать Омега-3

Сюда относятся люди с повышенным уровнем триглицеридов (основной тип жиров в организме человека и главный источник энергии для клеток).

Также дополнительный прием будет полезен для людей, вообще не употребляющих рыбу по каким-то причинам.

Отдельной группой являются вегетарианцы и веганы. Хотя растительные продукты, такие как семена льна, чиа и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), организм человека лишь в незначительном количестве превращает ее в EPA и DHA. Поэтому для обеспечения потребности могут использоваться добавки на основе водорослей, являющихся источником DHA и EPA.

Однако важно знать, что высокие дозировки могут приводить к кровоточивости. Если вы принимаете лекарство для разжижения крови, то может возникнуть кровотечение.

"Еще пациенты замечают неприятный привкус в полости рта после приема омега-3. Тогда нужно просто изменить препарат", - добавила Белинская.

Для большинства здоровых взрослых рекомендуемое суточное потребление составляет примерно 250-500 мг EPA и DHA, желательно за счет продуктов питания. Если получить такое количество с едой невозможно, целесообразно рассмотреть использование качественной добавки Омега-3.