Забудьте об усталости: назван график питания для энергии на весь день
В котором часу есть, чтобы зарядить организм энергию (фото: Freepik)
Назван график питания, который способен заряжать энергией весь день и он совсем не такой, как вы привыкли. Правильные интервалы и сочетание продуктов могут не только насытить организм полезными веществами, но и улучшить настроение и концентрацию.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.
Обычный рабочий день
Независимо от того, работаете вы из дома или ездите в офис, чтобы оставаться энергичным и избежать переедания, важно найти график питания, который соответствует вашему насыщенному ежедневному распорядку.
Самое важное правило - не пропускать первый прием пищи утром. Он нарушает ночное голодание и помогает поддерживать энергию, метаболизм и контроль аппетита. Чтобы должным образом зарядиться энергией, начните с завтрака, богатого белком и клетчаткой.
Пример питания:
- 7-8 утра - первый прием пищи
- 10:00 - перекус
- 12-13:00 - второй прием
- 15:00 - перекус
- 18:00-19:00 - третий прием
Питание во время тренировки
Если у вас запланирована тренировка, то следует внести некоторые коррективы в свой график питания, чтобы обеспечить надлежащее питание для оптимальной производительности, а также предотвратить потерю энергии позже в течение дня.
Утром нужно быстро перекусить перед тренировкой. Завтрак должен состоять преимущественно из простых углеводов, например, половинка банана или ломтик тоста с джемом.
Вот как может выглядеть график приемов пищи:
- 6:30 утра - перекус перед тренировкой
- 8 утра - первый прием пищи
- 10:00 утра - перекус
- 12-13:00 - второй прием
- 15:00-16:00 - перекус
- 18:00-19:00 - третий прием
График приемов пищи во время вечерней тренировки:
- 7-8 утра - первый прием пищи
- 10:00 утра - перекус
- 12-13:00 - второй прием
- 15:00-16:00 - перекус
- 18:00 - перекус перед тренировкой
- 20:00 - третий прием пищи
Работники ночных смен
Для тех, кто работает в ночную смену, может быть особенно сложно поддерживать стабильный уровень энергии, поскольку приходится работать против естественных внутренних часов организма.
Стоит помнить, что усталость затрудняет принятие здоровых решений, поэтому важно готовить блюда и перекусы заранее.
Для ночной смены с 23:00 до 7:00 попробуйте следующий режим питания:
- 17:00 - первый прием пищи
- 20:00-22:00 - второй прием
- 00:00-02:00 - первый перекус
- 4-6 утра - третий прием
- 7-8 утра - второй перекус
Другие советы по планированию питания
Названо несколько полезных советов по оптимизации графика питания для стабильного уровня энергии в течение всего дня:
- планируйте заранее - придерживаться графика питания будет легче, если вы приготовите одно или два блюда и запасетесь полезными закусками, которые можно взять с собой
- используйте морозилку - есть одно и то же блюдо пять дней не нравится никому, а остатки еды остаются в холодильнике лишь несколько дней. Чтобы избежать усталости от приготовления пищи, попробуйте замораживать блюда, чтобы они были под рукой, когда вам понадобятся
- больше частых небольших приемов пищи - чувство усталости после еды, также известное как постпрандиальная сонливость, может возникнуть после большого количества пищи. Поэтому употребление меньших и более частых приемов пищи в течение дня может помочь избежать этого
- спорт - регулярные физические упражнения улучшают уровень энергии. Это может быть быстрая прогулка во время обеденного перерыва или утренняя тренировка
Вас может заинтересовать:
- 4 признака, что вам критически не хватает клетчатки
- Названы 6 способов, как полезно и вкусно есть свеклу
- Этот простой домашний напиток помогает избавиться от вздутия живота
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
