Почему даже при правильном питании вздувает живот: причина удивит всех

Что приводит к вздутию живота

Одна из часто недооцененных причин вздутия живота - это глотание лишнего воздуха или явление, известное как аэрофагия.

Повседневные привычки, такие как слишком быстрое употребление пищи, питье через соломинку или жевание жвачки могут привести к задержке воздуха в пищеварительном тракте, что приводит к вздутию живота, даже если вы едите много питательной пищи.

Вздутие живота часто может быть вызвано непереносимостью определенных продуктов или слишком быстрым употреблением слишком большого количества клетчатки.

Когда определенные волокна и другие соединения или непереваренные сахара (как это наблюдается при непереносимости лактозы) попадают в толстый кишечник, они ферментируются кишечными бактериями, образуя избыток газов, которые могут привести к вздутию живота.

Как перестать глотать много воздуха

Если вы страдаете от чрезмерного вздутия живота, небольшие изменения могут иметь большое значение:

• избегайте питья через соломинку
• ограничьте газированные напитки
• будьте осторожны с жевательной резинкой или сосание твердых конфет
• старайтесь есть медленнее и избегайте разговоров во время жевания или глотания
• избегайте курения

Также полезно скорректировать способ употребления пищи. Замедляйте темп во время еды и тщательно пережевывайте пищу.

Пропуск приема пищи, особенно завтрака, может увеличить риск возникновения кислотного рефлюкса и несварения желудка. Следует есть в течение двух часов после пробуждения и каждые три-пять часов после этого.

Потребление по меньшей мере рекомендованных 14 г клетчатки на каждые 1000 потребленных калорий может помочь поддерживать регулярный стул кишечника и здоровый кишечный микробиом.

Стресс и тревога могут оказывать существенное влияние на пищеварение, работу кишечника и вздутие живота. Поэтому следует начинать каждый прием пищи с нескольких глубоких вдохов, что помогает стимулировать парасимпатическую систему "отдыха и пищеварения" для улучшения пищеварения.