5 привычек, которые портят осанку и приводят к проблемам со спиной

Наклонять голову, чтобы смотреть на экраны

Наклон головы вперед, чтобы смотреть на смартфоны и ноутбуки, является одной из самых распространенных привычек, способствующих плохой осанке.

Чем дальше ваша голова расположена впереди от плеч, тем большее давление идет на позвоночник. Именно поэтому пациенты часто жалуются на боль в плечах и нижней части шеи.

Со временем это может изменить естественный изгиб шеи, переместив больший вес на плечи и верхнюю часть спины. Чтобы предотвратить это, расположите экраны выше или на уровне глаз, чтобы не напрягать шею.

Длительное сидение

Сидение по несколько часов подряд приводит к усталости постуральных мышц, что приводит к сутулости, которая не поддерживает естественные изгибы позвоночника.

Убедитесь, что диваны или стулья, особенно стулья за столом, обеспечивают надлежащую поддержку, чтобы вы не напрягали и не перегружали мышцы спины, шеи или плеч.

Ищите стулья с твердой амортизацией, хорошей поясничной поддержкой и высотой сиденья, которая позволяет ногам полностью стоять на полу.

Сон на животе

Лежание на животе приведет к повороту шеи в одну или другую сторону и может напрячь мышцы. Вы можете заснуть в одной позе, а проснуться в другой.

Стоит обращать внимание на то, как вы двигаетесь в течение дня, чтобы тело могло сосредоточиться на отдыхе ночью. Когда вы меняете эти привычки, осанка улучшается и качество сна.

Если подушки расположены слишком высоко или низко, то это может негативно повлиять на здоровье позвоночника. В частности, вмятины в матрасе создают волнистую поверхность, что приводит к напряжению мышц, беспокойному сну и нагрузке на изгибы позвоночника.

Плохая форма во время тренировки

Физические упражнения чрезвычайно важны для здоровья, но неправильная их техника может нанести больше вреда, чем пользы. Например, поднятие веса без правильного дыхания или опускание головы во время упражнения может привести к скованности, боли или даже травме.

Кроме проверки техники выполнения упражнений, нужно тщательно растянуться перед началом комплекса упражнений. Разминка с помощью легких, динамических растяжек, таких как движения плечами, раскрытие грудной клетки и движения шеей, может помочь расслабить напряженные мышцы и поддерживать лучшую технику выполнения упражнений.

Ношение неудобной обуви

Высокие каблуки смещают таз вперед, создавая дисбаланс, который требует большей активности других мышц. Когда вы носите обувь с плоской вставкой, вы также теряете поддержку для стопы. Это переносит силы удара пяток на поясницу, колени и бедра.

Такая обувь может вызвать боль в пояснице. Чтобы предотвратить это, проверяйте свою обувь по крайней мере раз в год и заменяйте пары, которые имеют неравномерный износ или выглядят изношенными.

Ищите обувь с поддержкой свода стопы, амортизацией в области пятки и устойчивой подошвой, которая помогает смягчать удары.