Час вагітності та очікування народження дитини являютсяоднімі з найпрекрасніших моментів у житті кожної жінки. Для того щоб битьуверенной в благополучних родах потрібно відповідним чином підготувати своетело і отримати необхідні знання. У цих питаннях прийде на допомогу фітнес для вагітних і курси для вагітних.
Перед тим як приступити до занять необхідно пройтімедіцінское обстеження і отримати необхідні рекомендації лікаря . Під времясаміх тренувань необхідно через кожні 15-20 хвилин випивати по четвертістакана чистої води , що допоможе підтримувати оптимальний водний балансорганізма і не допустити перегріву організму. Це дуже важливо для нормальногопротеканія вагітності.
Приміщення, в яких проводяться заняття з вагітними , повинні бути добре провітреній , для забезпечення жіночого організму достаточнимколічеством кисню.
Одяг , в якій виконуються вправи , повинна битьсвободной і досить легкою. Після тренування необхідно уникати протягів.
Фітнес для вагітних має деякі відмінності від звичайного фітнесу :
1 . Фітнес обов'язково повинен бути безпечним.
Головний момент при досягненні успіху від занять фітнесом прібеременності є регулярність і плавність занять . Вправи необходімопроводіть з певною періодичністю , це допоможе досягти наілучшіхрезультатов . Необхідно пам'ятати про виключення інтенсивних спортивних нагрузокво час вагітності , коли максимальна кількість крові надходить не кматке , а до м'язів. Це може нанестівред нормальному розвитку плоду , періодично викликаючи гіпоксію ( недостатоккіслорода ) .
Необхідно також виключити вправи , коториепредусматрівают різкі рухи , швидкий біг. З другого триместру нежелательновиполнять вправи на спині. Всі травмонебезпечні види вправ , сиспользованием велосипеда , ковзанів , не можна використовувати при фітнесі длябеременних .
2 . Дозволені види вправ під час вагітності
Крім спеціально розроблених вправ для беременнихжелательно освоїти і інші , плавні види спорту. Хороший ефект на состояніеорганізма матері і майбутнього малюка надають піші прогулянки , йога для жінок , пілатес , аквааеробіка .
Велику користь під час вагітності приносять занятіяплаваньем . Під час плавання значно поліпшується циркуляція крові , відбувається розслаблення м'язів , зміцнюється дихальна система. Все це являетсяподготовкой до майбутніх пологів . Однак не варто забувати про існуючих ограніченіяхна різкі рухи .
3 . Оптимальна фізичне навантаження при вагітності
Головною особливістю фітнесу при вагітності являетсяневисокій рівень фізичних навантажень . За відсутності медичних ограніченійполезно займатися фітнесом протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень. Призбільшення терміну вагітності тривалість і частоту тренувань необхідно сократіть.Важно також прислухатися до сигналів власного організму.
Якщо женщінаполучает від помірного фізичного навантаження тільки позитивні емоції - значить , фітнес йде на користь. При виникненні негативних емоцій необхідно снізітьінтенсівность тренувань , їх тривалість і частоту .
Починати займатися фітнесом для вагітних можна з 12 до 32неделі . Після даного терміну починати заняття не рекомендують , оскільки це пріносітне користь , а навпаки призводить до стресу для організму.
Крім фітнесу , велике значення для успішних пологів мають курси для вагітних , коториеобеспечівают жінку всіма необхідними знаннями . Основними цілями курсів длябеременних є підготовка пари до нормальної вагітності , допомогти будущімродітелям долати психологічні труднощі при виношуванні малюка , фізіческіподготовіть жіночий організм до пологів.
Як правило , загальний курс ділиться на такі складові:
1 ) особливості передпологовій підготовки - дається інформація обеременності і внутрішньоутробний розвиток дитини ;
2 ) підготовка до пологів - надається інформація офізіологіческіх процесах , якими супроводжуються пологи ;
3 ) післяпологовий період - розглядаються особенностівосстановленія і зміни жіночого організму після пологів , правила догляду зановорожденним .
Таким чином, кожній жінці під час беременностіжелательно відвідувати курси для вагітних і займатися спеціально разработаннимфітнесом для вагітних , що дозволить отримати необхідні знання та фізіческіподготовіть своє тіло до народження дитини.