Полезные Омега-3: топ-11 продуктов с высоким содержанием жирных кислот

Вторник 14 июля 2020 08:37
Полезные Омега-3: топ-11 продуктов с высоким содержанием жирных кислот
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Автор: Lite

Эксперт назвала продукты, богатые Омега-3, из разных ценовых категорий

Научные исследования неоднократно подтверждали важность Омега 3 для здоровья каждого. Популярность этих жирных кислот обусловлена благотворным влиянием практически на все органы и систем и активностью в отношении многих физиологических функций. Поэтому Омега-3 необходимо включить в рацион для профилактики множества болезней и полноценного функционирования организма. Диетолог Ольга Усенко рассказала об источниках полезных жирных кислот.

ВОЗ рекомендует получать не менее 250–500 мг Омега 3 в день для здоровых взрослых людей. Эксперт перечислила топ-11 продуктов с высоким содержанием Омега-3. Разнообразие есть на любой рацион и на кошелек. Выбор – за вами. Итак основные источники из пищи:

1.Скумбрия - это для нас отличный вариант Омега-3, скумбрия для нас привычна и мы умеем ее приготовить.

Полезные Омега-3: топ-11 продуктов с высоким содержанием жирных кислот

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

⠀2. Лосось - важно понимать, что он сейчас не дикий, поэтому качество его может быть совершенно не то.

3.Сельдь - отличный источник и тоже привычный для нас. Очень хорошо покупать свежую и солить ее самостоятельно.

4. Масло из печени трески - не более десертной ложки в день.

5.Устрицы - на любителя, и не забываем про качество. Давайте оставим это как деликатес заморский и будем экспериментировать где-то на устричных фермах.

Полезные Омега-3: топ-11 продуктов с высоким содержанием жирных кислот
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

6.Саридины - нам привычны консервы из ни - увлекаться не стоит. Но если вы их запекаете, тогда это хороший вариант для разнообразия.

7.Анчоусы - это больше приправа, чем полноценный вариант еды, но это тоже источник Омега.

8.Икра - это деликатес, но если 1 ст ложку иногда съедать, это хороший вариант Омега.

9. Льняные семечки и масло льняное - главное, чтобы семена были измельчены в порошок и желательно вымочены, тогда будет максимальная польза.

10.Семена чиа – сперфуд и новинка для нас, но тоже хорошо использовать для разнообразия.

Полезные Омега-3: топ-11 продуктов с высоким содержанием жирных кислот
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

11.Грецкий орех - отличный продукт для нашей местности и прекрасный источник Омега-3.

Напомним, что ранее диетолог Татьяна Лакуста озвучила 5 причин, почему не стоит отказываться от шоколада.

Читайте РБК-Украина в Google News

On Top
Продолжая просматривать RBC.UA Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie. Ознакомиться
Соглашаюсь