Качаем мышцы спины
Когда заходит речь о накачивании мышечной массы, сразу представляется нереальных размеров парень, который с криками выжимает штангу. Этот образ не ассоциируется с упражнениями на гибкость и разминкой, а совершенно зря. Ни одна качественная тренировка не может обойтись без подготовки к ней, а именно разминки, растяжки и кардионагрузки.
Немногие знают, что профессиональные бодибилдеры с особым вниманием относятся к данному вопросу. А всем известный Арнольд Шварценеггер и вовсе занимался балетом, когда стремился занять первое место на пьедестале «Мистер Олимпия». Это позволило ему сохранить эластичность мышц, укрепить связки. Каждая тренировка должна начинаться с кардионагрузки. Более подробную информацию о таких упражнениях можно найти на http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kardiouprazhneniya-vy-uvereny-chto-vsye-delaete-pravilno.html - статья о кардио упражнениях дает исчерпывающие сведения.
Если речь идет о тренировке спины по набору мышечной массы, то нужно особо внимательно отнестись именно к кардиоупражнениям, которые помогают «высушить» тело и убрать лишний жир. Так удастся прорисовать рельеф, сделать тело подтянутым, а мышцы зрительно увеличить в объеме.
Далее следует общая разминка: махи руками, наклоны, повороты корпуса, растяжки.
Теперь вы готовы непосредственно к тренировке и возникает вопрос, как накачать спину. Главное упражнение, которое приносит неизменно быстрый и качественный результат – это становая тяга. Недаром ее называют базовым упражнением. Однако это не означает, что при первом же посещении тренажерного зала можно приступать к ее выполнению.
Организму требуется определенная подготовка. Стоит начать с подъема корпуса с утяжелителями, тяги блока на тренажерах. Только спустя 3-4 месяца удастся подготовиться к основной работе и укрепить мускулатуру.
Обязательно чередовать подходы в тренировках, сменяя силовые упражнения кардио. Так удастся быстрее добиться результата и накачать не только спину, а все тело. В порядке будут и внутренние органы, которые укрепятся и избавятся от отложений жира. Лучшие упражнения - это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, тренировка на орбитреке. Нужно выделять время на нагрузку такого типа не менее 20 минут, затем делать небольшой перерыв и приступать к силовым упражнениям, а затем снова возвращаться к кардио.
После этого спортсмен будет готов к покорению новых вершин и сможет рассчитывать на мощные мышцы спины. Главное не торопиться увеличивать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений.
