Делайте эти 6 вещей каждое утро, чтобы быстрее похудеть
Фото: что делать с утра, чтобы похудеть (Freepik)
Когда человек пытается похудеть, часто хочет сразу видеть результат и быстро прийти в форму. Однако стоит утром делать правильные вещи, которые ускорят этот процесс.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Live strong.
Ешьте белковый завтрак
Важно убедиться в том, что завтрак содержит оптимальное количество белка.
Организму нужно больше времени, чтобы переваривать этот макроэлемент, чем углеводы или жир, поэтому пища с высоким содержанием белка обеспечивает насыщение в течение нескольких часов. Белок помогает контролировать аппетит, а также баланс сахара в крови.
Для оптимальной сытости и преимуществ для наращивания мышц старайтесь получать от 25 до 30 г белка на завтрак из яиц, орехового масла или нежирной курицы, или индейки.
Начните тренироваться
Исследования показывают, что физические упражнения утром могут помочь вам похудеть.
Ранняя активность приводит к снижению потребления калорий в течение дня, а также к более значительным изменениям веса тела.
Эксперты добавили, что упражнения утром оказывают более значительное влияние на контроль аппетита, потребление калорий и потерю веса.
Ходите больше пешком
Прогулка ранним утром на свежем воздухе очень полезна для здоровья.
Изменения во времени воздействия света могут ускорить метаболизм и улучшить вес.
К тому же времяпрепровождение на свежем воздухе утром также увеличит влияние витамина D, которого часто не хватает. Продолжительность пребывания на солнце должна варьироваться в зависимости от типа кожи, сезона и места обитания.
Правильный сон
Большинство знает, что хороший ночной сон важен для всеобщего самочувствия.
Кроме укрепления вашего здоровья, рекомендованные семь-девять часов сна каждую ночь могут помочь похудеть.
Пейте много воды
Рекомендуется выпивать 2 стакана воды до завтрака на голодный желудок. Вода помогает организовать кислотно-щелочной баланс после ночи, разбудить органы желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, способствует лучшему пищеварению в течение дня и очищает организм.
Воду следует пить за 30 минут до еды. Это лучше делать дозированно, чтобы не переполнить желудок. К примеру, для начала выпить 150 мл.
Контролируйте свой вес
Каждое утро вставать на весы - это эффективный метод повышения мотивации и самоконтроля.
Взвешивание также может способствовать формированию здоровых привычек, полезных для понижения веса.
К тому же частое взвешивание связано с воздержанием. Те, кто переставал часто взвешиваться, чаще сообщали об увеличении потребления калорий и снижении самодисциплины.
Ранее мы сообщали о 5 вещах, которые нужно делать вечером, чтобы быстрее похудеть.
Также мы писали, сколько калорий употреблять в день, чтобы терять вес.
