Диетолог назвала частую проблему, которая возникает при правильном питании

Почему возникает вздутие

По словам эксперта, с переходом на правильное питание в рационе значительно растет объем клетчатки. Для того чтобы этого избежать, нужно увеличивать объем клетчатки постепенно.

К тому же вздутие может возникать из-за обезжиренных кисломолочных продуктов, но не у всех, но также бывает. Для этого следует избегать обезжиренных продуктов.

Еще одна причина - большое количество белка в рационе. Как решение - старайтесь соблюдать 1-2 г белка на 1 кг собственного веса.

Какие продукты возникают вздутие

К продуктам, которые могут провоцировать вздутие, относятся:

• сахар и сахарозаменители, такие как фруктоза, могут быть тяжелыми для переваривания и вызвать газообразование
• у людей с непереносимостью лактозы организм не может переваривать молочный сахар
• брокколи, цветная капуста, лук и артишоки
• бобовые содержат пищевые волокна, которые не могут быть полностью переварены организмом. При расщеплении этих волокон бактериями в кишечнике образуется газ
• чрезмерное употребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба и яйца
• хлебобулочные изделия, особенно те, которые изготовлены из белой муки, могут быть тяжелыми для переваривания и вызвать газообразование

Пищевая аллергия, а также индивидуальная реакция на некоторые вещества (например, глютен) приводит к сильному вздутию живота. Обратите внимание на продукты, после употребления которых вы испытываете дискомфорт в желудке и кишечнике, и полностью исключите из рациона.

К тому же аэрофагия, то есть заглатывание атмосферного воздуха составляет основную долю желудочного газа. Воздух попадает в желудок во время еды, при жевании резинки, употреблении газировки, а также курении.

С большими кусками пищи поступает большее количество атмосферной газовой смеси. Несмотря на то, что основная часть заглатываемого воздуха выводится с отрыжкой, остальные могут стать причиной метеоризма.