Як перейти на здоровий спосіб життя: дієтолог перерахувала основні кроки

Експерт розповіла, як почати жити здорово

Сьогодні як ніколи гостро стоїть питання збереження здоров'я, психологічного та фізичного. Всіх хвилює, як почати вести здоровий спосіб життя, знайти в собі силу волі, змінити згубним звичкам, зайнятися спортом і перейти на раціональне харчування, але мало в кого це виходить реалізувати на практиці. Часто знаходиться безліч виправдань і нове життя знову відкладається на наступний понеділок. Терапевт-дієтолог Тетяна Лакуста, яка раніше розповіла про наслідки експериментів в харчуванні, перерахувала на своїй сторінці в Instagram основні кроки, які допоможуть вам почати більш здорове життя.

З чого починати жити здорово:
⠀

• Снідати не кавою і чимось до неї, а повноцінною тарілкою їжі

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Якщо не хочеться снідати - зробіть більш ранніми вечері, ранкова анорексія - вона через рясні вечірні заїдання тягот робочого дня

• Пити воду, слідкувати за кольором сечі - це просто, правда? Прозоро-жовтий - значить ви в позитивному водному балансі. Не душіть себе 8 склянками, адже вода є і в їжі.

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Калорії жуємо, а не п'ємо. Це означає, що варто віддати перевагу не смузі, коктейлям, пюре, а кусковій їжі. Чим більше перетерте - тим вище глікемічний індекс, тим гірше не тільки для зниження ваги, а гірше для здоров'я всього організму.

• Якщо ви в мінусі - не їжте солодощі. Погано на душі, важкий день, ви не виспалися, вас змучила дитина - не знаходьте віддушину в цукерці. Це обман - цукерка не вирішить вашу біль, але зробить вас хворим.

Для здоров'я і гарного самопочуття: дієтолог розповіла про продукти з максимальною користю
⠀

• Спіть, друзі! Про цей пункт усі знають і не роблять, віддаючи ресурс відновлення, молодості серіалу, немитому посуду, понаднормовій роботи додому... 23 години - наш поріг.

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Не будьте жертвою харчової реклами: пишіть списки продуктів, читайте упаковки, перш ніж купити модні насіння, борошно, замінник чогось, завжди давайте собі відповідь, яка від цього для вас користь. Не знаєте відповідь - не купуйте.

• Всі думки, пов'язані з читтингом (розкрутка метаболізму, схуднення, зменшувачі апетиту) рано чи пізно закінчаться новим колом набору ваги/зниження ваги. НЕ треба так, ви природу безслідно не обдурите.

• Не бійтеся їсти вуглеводи і жири. Ми давно пішли з нездорової моди про курогрудку і лист салату, що асоціювалося зі здоровим, але нудним і смачним харчуванням. Їсти варто різноманітно! І так, все можна змішувати в одному прийомі їжі. Це чаклунство з фруктами до або після - воно вам не треба.

Ілюстративне фото (pexels.com)

• І рухайтеся! Знайдіть те, що вам подобається - ходіть на пробні тренування, поки не зрозумієте, що зловили кайф від цього навантаження!

Ілюстративне фото (pexels.com)

Нагадаємо, що раніше дієтолог розповіла, як зменшити тягу до солодощів і зменшити споживання цукру.