Як бути стрункою і красивою: основні правила здорового харчування

Як бути стрункою і красивою: основні правила здорового харчування
Ілюстративне фото (pexels.com)

Дієтолог Олена Кален поділилася основами правильних харчових звичок

Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і залишатися стрункою і красивою - слід перейти на здорове харчування. Для тих, хто не знає, з чого ж почати і в чому воно полягає, популярний дієтолог Олена Кален на своїй сторінці в Instagram розкрила основні принципи даної системи харчових звичок.

"Ділюся 5 правилами здорового харчування, щоб воно сприяло зміцненню здоров'я, допомагало залишатися стрункими і красивими", - зазначила експерт.

Топ-5 правил здорового харчування:

1. Добова калорійність їжі повинна відповідати витратам енергії за день.

Це правило дозволяє зберегти стрункість і є профілактикою ожиріння. Якщо їжі споживається більше, ніж витрачається, то це призводить до відкладення жиру.

2. Добовий раціон їжі повинен повністю задовольняти потребу організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінералах і інших життєво важливих речовинах.

Вибирайте більш корисні продукти, збагачені цими нутрицієнтами - фрукти, овочі, м'ясо птиці, яловичина, риба, морепродукти, крупи, цільнозерновий хліб, молочні та кисломолочні продукти, рослинні олії холодного віджиму, сухофрукти, горіхи, яйця.

Як бути стрункою і красивою: основні правила здорового харчування

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

3. Надходження їжі в організм має відповідати витратам енергії.

Якщо витрата енергії більша у першій половині дня, то і споживання в першій половині дня збільшується. Якщо ввечері активної витрати енергії немає, то і споживання їжі знижується. Таке харчування досягається, коли ми приймаємо їжу по голоду і до втамування, а не по часу, рівними порціями.

4. Вибирайте правильний спосіб приготування, при якому зберігаються всі корисні речовини.

Це запікання, споживання їжі в сирому і вареному вигляді.

Як бути стрункою і красивою: основні правила здорового харчування

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

5. Мінімізуйте споживання алкоголю, фастфуда, напівфабрикатів, занадто жирної або солодкої їжі, випічки, газованої води.

Це допоможе уникнути ожиріння, захворювань шлунково-кишкового тракту, збільшення рівня холестерину, швидкого старіння організму.

Як бути стрункою і красивою: основні правила здорового харчування
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Нагадаємо, дієтолог Катерина Романова склала список порад, які допоможуть урізати розмір страв і перейти на правильне харчування і при цьому не мучитися від почуття голоду.

Раніше дієтолог Альбін Комісарова назвала здорові альтернативи популярних продуктів на столі.

До речі, дієтолог Тіана Фіалкова розвіяла популярні міфи про відомі цукрозамінники.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся