Почуття голоду в холодну пору року: як не набрати зайві кіло

Дієтолог назвала правила харчування в осінньо-зимовий період

З настанням холодів все частіше починає долати нав'язливе відчуття голоду і хочеться менше рухатися, а більше балувати себе чимось смачним. Як впоратися з цим бажанням на сторінці в Instagram розповіла дієтолог Ольга Усенко.

Крім того, що перепад температури легко викликає набряклість у тих, хто активно худне і займаэться своєю вагою і формою людей, так ще й приходить голод, який максимально включається в момент перших холодів.
⠀
Як бути в формі у такі моменти і не почати їсти і не почати перебирати по калоріях. Та й тренуватися від такої температури на вулиці більше не хочеться, находжувати кроки виходить менше. Тобто активність падає, а голод зростає...

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Що ми з цим робимо:
1. Контролюємо себе
2. Прораховуємо своє КБЖУ або хоча б розуміємо, скільки калорій потрібно і скільки ми отримуємо
3. Можна дещо урізати білок і жир і збільшити вуглеводи, не змінюючи калорійність
4. Замінити фрукти на сухофрукти, і отримати більшого насичення швидкими вуглеводами
5. Не переставати бути активними, щоб компенсувати калорії у разі перебору

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Завжди потрібно йти нешаблонними стежками, а треба відчувати свій організм і намагатися під нього підлаштовується. Але це зовсім не означає, що треба потурати всім примхам і бажанням. Раціональне сприйняття ситуації в такі моменти є важливим.
⠀
Всі ми різні і до всіх потрібен свій підхід. Харчування це як стиль в одязі, як вибір зачіски, як улюблений колір і фасон. Навчившись поважати свої бажання і свої переваги, ви отримаєте колосальний фідбек від свого організму.

Нагадаємо, що раніше дієтолог Єва Шишова навчила правильно харчуватися за умови браку часу.

До речі, дієтолог Наталія Самойленко озвучила два українських осінніх суперфуда для міцного здоров'я.