Дело не в генетике: ученые нашли секрет долголетия женщин

Что показало исследование

В научном наблюдении участвовали почти 5,5 тысячи женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Ученые оценивали два показателя: силу хвата рук и скорость подъема со стула.

Женщины со слабым хватом (менее 14 кг) имели втрое более высокий риск смерти по сравнению с участницами, у которых сила рук превышала 24 кг.

Даже после учета возраста, хронических болезней, веса и курения женщины с большей мышечной силой жили в среднем на 33% дольше.

Почему простой ходьбы недостаточно

Интересно, что исследователи также анализировали уровень физической активности. Для этого участницам установили акселерометры - датчики движения.

Оказалось, что мышечная сила влияет на продолжительность жизни независимо от того, сколько человек ходит.

Даже женщины, которые не выполняли рекомендацию Всемирной организации здравоохранения по 150 минут физической активности в неделю, но имели сильные мышцы, демонстрировали значительно более низкий риск преждевременной смерти.

Почему мышцы так важны для здоровья

Специалисты объясняют это тем, что мышцы выполняют в организме гораздо больше функций, чем просто обеспечивают движение.

Во-первых, они являются главным потребителем глюкозы, что помогает снижать риск инсулинорезистентности и диабета.

Во-вторых, во время силовых упражнений в мышцах вырабатываются особые сигнальные молекулы - миокины. Они положительно влияют на сосуды, уменьшают воспаление и даже поддерживают работу мозга.

Кроме того, сильные мышцы помогают поддерживать равновесие и уменьшают риск падений, которые в пожилом возрасте часто приводят к переломам и серьёзным осложнениям.

Какие упражнения действительно помогают

Силовые тренировки не обязательно означают подъем тяжелых штанг.

К ним относятся любые упражнения, где мышцы преодолевают сопротивление:

• работа с гантелями или гирями;
• упражнения на тренажерах;
• отжимания, приседания или выпады с собственным весом;
• тренировки с эспандерами или резинками.

По словам Оксаны Скиталинской, людям старшего возраста достаточно выполнять силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Оптимально делать 8-12 повторов в 2-3 подходах, постепенно увеличивая нагрузку.