Сирену безопасности "заклинило": психолог назвал 4 четких признака, что у вас ПТСР, а не что-то другое
Признаки ПТСР, с которыми необходима помощь психиатра (фото: Getty Images)
В последнее время фраза "у меня, возможно, ПТСР" звучит в разговорах людей все чаще. Мы живем в реальности, где стресс стал фоновым шумом, и это подвергает психику слишком большой нагрузке. Но где проходит та тонкая граница между обычной, хотя и сильной реакцией на ненормальные события и клиническим расстройством, которое требует профессионального вмешательства?
Как отличить острый стресс от посттравматического расстройства и когда действительно нужна помощь специалиста, рассказал для РБК-Украина в эксклюзивном комментарии психолог и эксперт платформы Betobee, терапевт ЭФТ Владимир Цельникер.
Больше интересного: Дофаминовая клетка: почему украинцев поражает лудомания и есть ли возможность избавиться от зависимости
Что происходит с психикой во время ПТСР
Первое, что важно знать: ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) - это не признак того, что человек "сломался" или оказался хуже других.
Это вариант реакции психики на ненормальные обстоятельства, когда психика "застряла" во времени травматического события.
"Вы можете представить, что в вашем доме сработала система безопасности во время ограбления, но затем эта система "заклинила" и сирена продолжает включаться даже тогда, когда грабителей давно нет. В этом случае ваш мозг продолжает жить в режиме "выживания", хотя прямая угроза уже исчезла", - объясняет эксперт.
Чек-лист: на что обратить внимание?
Стресс обычно носит волнообразный характер: произошло что-то плохое – мы понервничали, потом успокоились. При ПТСР успокоение не наступает. Вот 4 группы симптомов, которые могут свидетельствовать о расстройстве:
Навязчивые повторные переживания (интрузии)
Это не просто воспоминание типа "как же было страшно". Это ощущение, будто событие происходит прямо сейчас. Повторные переживания могут проявляться по разному:
- Флешбеки: внезапные яркие образы или физические ощущения из прошлого.
- Ночные ужасы: сны, связанные с травмой, или просто очень тревожные сны, после которых человек просыпается в холодном поту.
- Триггеры: сильная реакция на звуки, запахи или ситуации, напоминающие о событии (например, звук петарды вызывает панику, сердцебиение и волну страха).
Избегание и "эмоциональная анестезия"
Психика пытается оградиться от боли, просто выключая чувства. Это может проявляться так:
- Человек может ловить себя на мысли, что не хочет видеть друзей, бывать в определенных местах или говорит о случившемся.
- Человек чувствует безразличие к тому, что раньше любил.
- Человек испытывает чувство отрешенности от близких: будто между ним и миром стоит стеклянная стена.
Гипервозбуждение
Человек с ПТСР часто бывает как бы в режиме "всегда на стреме". В таком случае можно сказать, что внутренний караул такого человека никогда не спит. И тогда:
- Резкие звуки (типа громкой двери, звонка телефона) могут вызвать вздрагивание.
- Трудно уснуть или сон прерывистый.
- Происходят вспышки гнева или раздражение на ровном месте, которые трудно контролировать.
- Есть постоянное ожидание опасности (например, в толпе попытки быть лицом ко всем, ближе к выходу, контролировать пространство).
Изменения в мыслях и настроении
Травма изменяет восприятие. Мир начинает казаться сплошь враждебным местом. Это можно заметить по следующим индикаторам:
- Мысли "я никому не могу доверять", "мир опасен".
- Неоправданное чувство вины ("я выжил, а они нет", "я мог сделать больше") или стыда.
Важно знать!
Владимир Цельникер отмечает, что в первые дни и недели после травматического события иметь описанные выше симптомы – это нормально. Это называется острой реакцией на стресс. Психика переваривает шок.
"Но если прошло больше месяца, а симптомы не угасают или даже усиливаются, и это начинает мешать вам жить, работать и общаться с близкими людьми – это сигнал, что "система безопасности" не выключилась самостоятельно", – добавляет специалист.
Что делать, если у вас есть такие симптомы
Во-первых, важно знать, что ПТСР – это не приговор на всю жизнь. Это состояние, которое успешно лечится.
"Психотерапия (КПТ, EMDR и другие подходы) помогает мозгу "переварить" травматический опыт и отправить его в архив памяти, чтобы он перестал быть вашим настоящим", - говорит Владимир Цельникер.
Не стоит пытаться "лечить" это состояние алкоголем или изоляцией. Потому что это может только усугубить проблему. Лучшее, что можно сделать для себя в таком случае – это признать проблему и обратиться за поддержкой.
