Прогулка может легко снизить давление: как быстро и часто нужно ходить

Как далеко и быстро ходить

Центр контроля и профилактики заболеваний США сообщает, что следует получать не менее 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности еженедельно, чтобы снизить артериальное давление.

Физические упражнения умеренной интенсивности - это любая активность, ускоряющая сердцебиение, заставляющая вас потеть и тяжелее дышать, одновременно позволяя вам вести разговор, например, быстрая ходьба.

Доктор медицинских наук Джозеф Эбингер сказал, что это можно разбить на 30-минутные прогулки не менее пяти раз в неделю. Любая прогулка лучше, чем ее отсутствие.

Это должна быть хотьба, будто вы спешите (быстрый темп) в течение 20-40 минут за одну прогулку.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports, показало, что четыре тренировки в неделю привели к большему снижению артериального давления, чем продолжительные занятия дважды в неделю в течение того же общего времени (150 минут в неделю).

Сколько времени нужно, чтобы увидеть изменения

Обычно требуется около трех месяцев, чтобы увидеть изменения в артериальном давлении, связанные с началом режима ходьбы.

Важно, что ходьба приведет не только к снижению артериального давления, но и к потере веса, снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови.

Лучший режим ходьбы

Лучший режим ходьбы для снижения давления - это 30-40-минутная ходьба умеренной интенсивности в быстром темпе пять дней в неделю. Однако частые прогулки продолжительностью даже 20 минут все равно принесут пользу.

Следует выбрать тот режим, который вы можете соблюдать постоянно.