Ноги отекают в жару? Врач рассказала, как быстро облегчить состояние

Почему так происходит

В жару многие замечают появление отеков - чаще всего симметричных на нижних конечностях, рук или лице. Обычно это результат физиологических механизмов

Когда на улице жарко, организм пытается охладиться. Для этого сосуды кожи расширяются, чтобы отдавать больше тепла через поверхность тела. Из-за расширения сосудов часть воды легче переходит из кровеносного русла в окружающие ткани.

К тому же, сила тяжести способствует накоплению этой жидкости в нижних конечностях. Именно поэтому чаще всего отекают стопы, лодыжки и голени. Особо заметными отеки могут быть после продолжительного стояния, сиденья, путешествий или в конце жаркого дня.

Главные причины

Изменения со стороны почек и баланс электролитов. При продолжительном перегреве может наблюдаться реабсорбция натрия под действием альдостерона, задерживающего воду в организме.

Обезвоживание от потоотделения активирует антидиуретический гормон, также сохраняющий жидкость. Эти механизмы могут увеличить общий объем воды, которая может выходить в ткани.

То есть, это не "лишняя вода в организме" из-за накопления, а изменение распределения жидкости вследствие терморегуляции.

Тепловой отек. Это накопление жидкости в тканях, возникающее из-за воздействия высокой температуры окружающей среды. Чаще всего он проявляется отеком стоп, лодыжек, голеней, а иногда - кистей и пальцев.

Это одна из самых легких форм реакции организма на жару и обычно не представляет опасности для здорового человека.

Кто чаще сталкивается с отеками в жару

Сюда относятся:

• беременные женщины
• люди старшего возраста
• люди с лишним весом
• те, кто много времени проводит стоя или сидя
• пациенты с варикозной болезнью или хронической венозной недостаточностью

Пить меньше воды - это одна из самых распространенных ошибок. Ограничение жидкости не помогает избавиться от отеков, а риск обезвоживания в жару только возрастает.

Что действительно помогает

К лучшим способам против пожилых отеков врач отнесла:

• регулярное движение
• не сидеть и не стоять долго в одной позе
• поднимать ноги выше уровня сердца на 20-30 минут несколько раз в день
• избегать перегрева
• при необходимости использовать компрессионный трикотаж после консультации с врачом
• поддерживать достаточный питьевой режим

Каждые 30-60 минут следует вставать, ходить, делать легкие упражнения для ног. Движение улучшает венозный и лимфатический отток. Особенно полезны гимнастика (ходьба, упражнения на растяжение), вращение стоп, наклоны.

Если разрешено врачом (нет противопоказаний со стороны артериального кровообращения), эластичные чулки 1-2 класса могут поддержать венозный отток. Надевать следует утром до начала опухания.

Важно также ограничить избыточное употребление поваренной соли (пища без дополнительного досаливания), особенно при чрезмерных отеках.

Что делать сегодня вечером, если отекли ноги

Следует быть в прохладном помещении, лягте и поднимите ноги на 20-30 мин выше уровня сердца. Снимите обувь, плотные носки и выпейте стакан прохладной воды.

Пройдитесь по комнате или сделайте легкую гимнастику для ног (круговые движения ступнями). Наденьте компрессионные чулки (по рекомендации врача) и снова проверьте степень отека после подъема.

Помогут ли электролиты

Врач рассказала, что электролиты обычно не помогают убрать тепловой отек, потому что причина этого отека - не дефицит натрия, калия или магния.

"Именно поэтому бутылка электролитного напитка не заставит жидкость вернуться обратно в сосуды и не уберет набухшие лодыжки. Если человек много потеет, длительно находится на жаре, активно занимается спортом или работает физически, он теряет не только воду, но и натрий", - говорится в сообщении.

К тому же некоторые спортивные напитки содержат достаточно много натрия. Избыток натрия может даже усугублять задержку жидкости.