Не покупайте Омега-3: врач рассказала, сколько рыбы достаточно для здоровья
Врач рассказала, сколько рыбы есть, чтобы получить Омега-3 (фото: magnific)
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством Омега-3, необязательно принимать добавки. Сколько рыбы стоит есть еженедельно, чтобы покрыть потребность в этих важных жирных кислотах естественным путем - читайте ниже.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу гастроэнтеролога Евгении Белинской.
Сколько рыбы есть в неделю
В большинстве рекомендаций советуют потреблять минимум 2 порции жирной рыбы в неделю, а в идеале - 3. Вес неделя должен составлять 250-350 г, тогда как на день - 40-45 г.
Это не обязательно должно быть лосось. Пользу можно получить от обычной сельди, сардины и скумбрии.
"Если сравнивать курицу и сибас или дорадо, то сибас и дорадо будут содержать больше Омега-3 жирных кислот, чем кусок курицы или индейки", - отметила врач.
Белое мясо не вредно для организма, но рыба в рационе должна быть.
Кому следует принимать Омега-3
Сюда относятся люди с повышенным уровнем триглицеридов (основной тип жиров в организме человека и главный источник энергии для клеток).
Также дополнительный прием будет полезен для людей, вообще не употребляющих рыбу по каким-то причинам.
Отдельной группой являются вегетарианцы и веганы. Хотя растительные продукты, такие как семена льна, чиа и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), организм человека лишь в незначительном количестве превращает ее в EPA и DHA. Поэтому для обеспечения потребности могут использоваться добавки на основе водорослей, являющихся источником DHA и EPA.
Однако важно знать, что высокие дозировки могут приводить к кровоточивости. Если вы принимаете лекарство для разжижения крови, то может возникнуть кровотечение.
"Еще пациенты замечают неприятный привкус в полости рта после приема омега-3. Тогда нужно просто изменить препарат", - добавила Белинская.
Для большинства здоровых взрослых рекомендуемое суточное потребление составляет примерно 250-500 мг EPA и DHA, желательно за счет продуктов питания. Если получить такое количество с едой невозможно, целесообразно рассмотреть использование качественной добавки Омега-3.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
