Красивые волосы и ногти ценой здоровья: 4 риска популярных витаминов

Что входит в состав добавок

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2020 года в журнале Cureus, эти добавки могут содержать:

• биотин
• витамин А, В, С, D и Е
• цинк
• кальций
• железо
• кератин
• коллаген
• рыбий жир

Они потенциально могут стимулировать рост волос и улучшить проблемы с кожей и ногтями, если проблема связана с дефицитом питательных веществ.

Однако, многие из этих добавок не регулируются или не проверяются на качество и могут содержать вредно высокие дозы различных питательных веществ.

Поэтому, прежде чем покупать добавку, стоит знать следующие побочные эффекты.

Передозировка

Многие добавки содержат мегадозы питательных веществ. Передозировка питательных веществ может привести к таким побочным эффектам:

• повреждение нервов
• желудочно-кишечный дистресс
• вазодилатация, которая может привести к снижению артериального давления
• молочно-щелочной синдром, который вызывает повреждение почек из-за высокого уровня кальция в организме

Расстройства пищеварения

Побочные эффекты добавок для волос, ногтей и кожи могут включать желудочно-кишечные проблемы.

Например, добавки, содержащие высокие дозы железа, могут привести к запорам и расстройству желудка.

Аллергическая реакция

Еще одним потенциальным побочным эффектом витаминов для волос, кожи и ногтей является аллергическая реакция.

Исследование Dermatology Practical & Conceptual показало, что ряд ингредиентов в добавках вызывает аллергические реакции у некоторых людей, в частности:

• рыбий коллаген
• красители и консерванты

Аллергические симптомы могут включать:

• крапивница
• воспаление кожи
• анафилаксия (экстремальная аллергическая реакция, при которой у вас закладывает горло и затрудняется дыхание)

Выпадение волос

Некоторые добавки, предназначенные для здоровья волос, кожи и ногтей, могут на самом деле привести к сильному выпадению волос.

Согласно исследованию Dermatology Practical & Conceptual, прием добавок с высокими дозами селена, витамина А и витамина Е может привести к выпадению волос у некоторых людей.

Альтернативы пищевым добавкам

Косметические добавки могут иметь свои недостатки. Рекомендуется получать питательные вещества из натуральных цельных продуктов, а не из добавок.

Поскольку биотин является ключевым компонентом многих из витаминов, он также содержится и в таких продуктах:

• мясо, такое как говяжья печень, говяжий фарш и свиные отбивные
• рыба, такая как консервированный лосось и тунец
• яйца
• семена подсолнечника
• миндаль
• батат
• шпинат

Взрослым следует стремиться потреблять 30 микрограммов этого питательного вещества в день.

Кроме биотина, сбалансированное питание может способствовать вашему общему самочувствию, включая здоровье волос, кожи и ногтей. Поэтому включите в свой рацион такие продукты, чтобы получить необходимые питательные вещества:

• разнообразные фрукты и овощи
• бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
• цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб
• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• орехи и семена
• яйца
• нежирное мясо и птица
• рыба