Хотите похудеть быстрее? После 17:00 стоит придерживаться этих простых привычек
Названы привычки, которые помогают похудеть (фото: magnific)
После 17:00 многие люди незаметно выработывают привычки, которые влияют на вечерний аппетит и общее самочувствие. Сбалансированный подход к вечернему питанию и режиму дня может помочь избежать переедания и улучшить качество сна.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Ужинайте раньше
Поздний прием пищи вечером может оказать удивительное влияние на похудение.
Исследование, опубликованное Science Direct, показало, что у тех, кто ест поздно, как правило, более высокий ИМТ, более низкая чувствительность к инсулину и более высокий уровень триглицеридов. Кроме того, они теряли вес медленнее и сталкивались с большим количеством препятствий на пути к похудению, таких как снижение мотивации.
Сбалансированный ужин
То, что вы едите, также имеет большое значение. Сытный ужин поможет справиться с тягой к еде и перекусами вечером.
Употребляйте питательный ужин, сбалансированный овощами с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами.
Клетчатка прекрасно насыщает, поэтому вы реже будете искать перекус перед сном.
Создайте зону, где запрещены перекусы
Одно из лучших действий, которые люди могут предпринять после 17:00 для поддержания похудения - это избегать поздних перекусов, особенно высококалорийных обработанных продуктов.
Поздний прием пищи, особенно закусок с высоким содержанием углеводов или жиров, может нарушить циркадный ритм, ухудшить чувствительность к инсулину и привести к потреблению большего количества калорий, чем вам нужно, когда организм находится в фазе восстановления.
Поздний прием пищи связан с увеличением содержания жира в организме, поскольку он препятствует сжиганию жира ночью и регулированию уровня сахара в крови.
Если у вас есть привычка возвращаться на кухню, чтобы перекусить поздно вечером, то от нее стоит избавиться. Поэтому после ужина помойте посуду, выключите свет и отправляйтесь в другую часть дома до утра.
Если вы чувствуете голод перед сном, то небольшой перекус может успокоить урчание в животе, которое может мешать сну. Он должен содержать белок, клетчатку и полезные жиры, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и сон. Например, творог с фруктами и орехами.
Прогуляйтесь
Прогулка может быть одним из самых простых, но самых эффективных способов похудения. Она бесплатна и не требует абонемента в спортзал.
Вечерняя прогулка помогает сжигать калории, улучшает пищеварение после ужина и способствует лучшему контролю уровня сахара в крови.
Кроме того, легкая физическая активность вечером может снизить стресс и помочь вам лучше спать, что способствует более здоровому контролю веса.
Хорошей привычкой является быстрая 30-минутная прогулка после еды.
Найдите время для отдыха
Планируйте вечерний режим отдыха, который будет способствовать улучшению качества и продолжительности сна. Достаточный сон снижает тягу к еде, вызванную низким уровнем энергии.
Одна из важных частей этой рутины - отключение устройств. Отложите телефон как минимум за час до сна. Синий свет от телефонов не только стимулирует мозг, что затрудняет засыпание, но и создает дополнительный стресс.
Ложитесь спать раньше
Нарушениережима сна связывают с большим потреблением энергии и большим количеством перекусов, особенно продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.
Поэтому ложитесь спать немного раньше, чтобы выспаться необходимые семь-девять часов.
