Хватит прятаться от стресса: 5 простых способов заставить любой кризис работать на вас

Что такое психологическая антихрупкость

Это не просто умение "держать удар" или делать вид, что все хорошо. Это нечто гораздо интереснее.

"Антихрупкость в психологии - это способность личности не только выдерживать стресс, хаос или неудачи, но и становиться сильнее, развиваться и совершенствоваться благодаря им", - объясняет Константин Круглов.

Чтобы увидеть, как это работает в жизни, достаточно посмотреть на обычный рабочий процесс. Представьте двух руководителей. Оба проходят через одно и то же - провальный запуск продукта, распад команды, резкий спад продаж.

Один из них через год выглядит истощенным и ходит по кругу одних и тех же ошибок. Другой, каким-то образом, выходит из этого более острым, четким и, кажется, даже более уверенным в себе.

Какая между ними разница? Писатель Насим Талеб назвал этот феномен антихрупкостью. Он различает три основных состояния. Хрупкое то, что от удара разрушается.

Прочное то, что выдерживает и остается неизменным. Антихрупкое то, что от удара становится лучшим. Хаос для такой системы является топливом. Чем больше неопределенности, тем сильнее она становится.

Что говорит наука: исследования, которые меняют все

Раньше считалось, что любая встряска - это чистое зло для психики. Но где-то с 2000-х годов учёные начали замечать странную вещь.

Долгое время в психологии господствовала идея того, что стресс вреден, травма оставляет шрамы, а задача терапии это минимизировать ущерб.

Но где-то с 2000-х исследователи начали замечать другое. Ричард Тедески и Лоуренс Кальхун из Университета Северной Каролины ввели термин "посттравматический рост", и задокументировали, что значительная часть людей после тяжелых кризисов сообщает не только о восстановлении, а о существенных положительных изменениях.

Более глубокие отношения, новое понимание собственных приоритетов, ощущение силы, которого раньше не было. В одном из их исследований такой рост описывали от 30 до 70% людей, переживших серьезные испытания.

"Это не значит, что кризис это хорошо, это значит, что кризис не обязательно конец. Иногда это точка, после которой что-то важное наконец начинается. Более того, наша реакция на проблемы очень сильно зависит от того, какие настройки стоят у нас в голове", - отмечает эксперт.

Отдельно интересно исследование Алиа Крам из Стэнфорда о так называемых "mindset" эффектах стресса. Она показала, что, то, как человек думает о стрессе, считает его разрушительным или мобилизующим, буквально влияет на физиологическую реакцию тела и на результаты работы.

Люди, которых научили видеть стресс как сигнал к действию, а не как угрозу, показывали лучшую концентрацию, меньше тревоги и более высокую производительность под давлением.

Ловушка чужих сценариев: откуда берется хрупкость?

Самый интересный вопрос - почему мы вообще становимся хрупкими? Оказывается, дело не в силе характера. На самом деле интересно становится, именно тогда, когда мы задумываемся откуда берется хрупкость.

"Психологическая хрупкость в бизнесе и карьере почти никогда не возникает потому, что человек недостаточно силен. Она возникает, когда человек живет по чужому сценарию, и сам не очень понимает, что он чужой", - говорит ученый.

Посмотрите вокруг - вы точно узнаете кого-то в этих примерах:

• Есть предприниматели, которые строят бизнес не потому, что им это действительно интересно, а потому, что надо, потому что все так делают, родители ожидали.
• Есть менеджеры, которые годами держат позицию, которая их душит, потому что боятся, что без нее они никому не будут интересны.
• Есть специалисты, которые стесняются своих настоящих идей и вместо них продают то, что, как им кажется, хотят услышать клиенты.

И когда происходит реальный форс-мажор, этот внутренний конфликт просто взрывается.

"Все эти люди живет в постоянном фоновом напряжении, между тем, что чувствуют внутри, и тем, что транслируют наружу. И когда приходит реальный кризис, это напряжение взрывается. Не потому, что кризис такой страшный. А потому, что у человека нет внутренней точки опоры, от которой можно оттолкнуться", - объясняет Константин Круглов.

Малейшая проблема, становится толчком к тому, чтобы ненавидеть себя еще больше, потому что все вокруг такого человека заставляет его задумываться о том, что он делает не то что надо, и ищет для себя подтверждение.

Эксперт по психологии предпринимательства, бизнесмен и ученый Константин Круглов

Как стать антихрупким: 5 простых правил

Вот пошаговый план, как перестроить свое отношение к трудностям:

Научиться любить случайности. Ваша антихрупкость должна расцвести в сложных обстоятельствах, условиях неопределенности. Научитесь использовать хаос как почву для роста и психологического укрепления.

Станьте толерантными для собственных ошибок. Ошибки развивают мышление, креативность, нешаблонность. Каждая ваша неудача заставляет отказаться от стандартного мышления и искать новые решения пути.

Формируйте эмпатию. Собственный опыт неудач помогает прощать промахи другим и становиться толерантнее.

Прокачивайте гибкость. Учитесь адаптироваться к изменениям и не бойтесь неопределенности. Абсолютно все мы умеем делать лучше, чем думали.

Эволюция через стрессор: без стресса и вызовов антихрупкая система слабеет и деградирует.

Новые правила игры: от страха к опыту

Этот подход полностью меняет не только отдельного человека, но и правила игры в командах и компаниях.

Годами корпоративная культура учила, что ошибка это провал, репутационный риск, то, что надо заретушировать в отчете. Результат организации, где люди оптимизируют не результат, а видимость результата.

"Антихрупкая культура работает иначе. В таком случае ошибка это опыт и данные, иногда даже очень дорогие и болезненные. Вопрос, который задает себе антихрупкий человек, и культура не "кто виноват?", а "что это показало?" Но для этого нужна смелость не зависеть от чужих оценок и оценок руководства", - говорит эксперт.

И здесь возникает интересный парадокс, такая культура возможна только тогда, когда конкретные люди внутри организации не чувствуют экзистенциальной угрозы от собственной ошибки.

А это значит, что им нужна внутренняя стабильность, независимо от квартального отчета, от мнения шефа, от того, что пишут конкуренты. Человек с такой стабильностью может сказать вслух: "Я ошибся, и вот что я из этого понял".

Где ваша точка опоры?

В конце концов, все сводится к одному простому, но глубокому пониманию самого себя.

Антихрупкость вырастает из того, что вы должны научиться отличать, где вы живете своим, а где чужим. Где ваши решения продиктованы реальным пониманием ситуации, а где страхом выглядеть не так, желанием понравиться, привычкой.

Почему мы этого не делаем? Потому что всегда не до того.

Это звучит банально, но на практике большинство людей никогда серьезно этим не занимались. Мы очень заняты внешними стратегиями, нетворкингом, оптимизацией процессов, и почти не уделяем времени тому, чего мы на самом деле хотим, и как мы можем этого достичь.

Но как только вы начнете играть по своим правилам, страх перед кризисами исчезнет.

"Когда человек учится жить в соответствии с собственной природой, он не становится нечувствительным к кризисам. Он просто перестает их бояться. Потому что знает, что любой удар это в первую очередь информация. И с этой информацией можно работать", - резюмирует ученый.