Даже если выйти на пробежку или в спортзал вам лень, оставаться активным дома легко. Достаточно нескольких минут упражнений в день, чтобы почувствовать результат.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Lose it.
Ходьба на месте - это простой, но эффективный способ потренироваться, особенно когда нет возможности выйти на улицу. Она подходит для разогрева, кардионагрузки или легкого ежедневного движения.
Ниже приведено несколько вариантов, как разнообразить такую тренировку.
Базовая ходьба на месте
Подтягивайте колени вверх на комфортную высоту. Двигайте руками, как во время обычной ходьбы. Темп можно менять: от медленного (разминка) до быстрого (кардио).
Более интенсивные варианты
Ходьба с высоким поднятием коленей активнее нагружает мышцы живота и бедер. Тогда как ходьба с подъемом рук (вверх, в стороны или с гантелями/бутылками воды) - нагружает верхнюю часть тела.
Преимущества ходьбы на месте
Выполнение упражнений для рук во время ходьбы может увеличить сжигание калорий, а также укрепить и тонизировать руки. Попробуйте сгибание рук на бицепс и жим на плечи. Все эти упражнения можно выполнять с легкими гантелями для увеличения интенсивности.
Чтобы выполнить сгибание гантелей на бицепс:
Выполнять жим от плеч нужно так:
Меняйте темп и добавляйте различные движения ногами. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и количество сожженных калорий, ходите в быстром темпе в течение 2 минут, затем в обычном темпе в течение 4 минут.
Добавление движений ногами, таких как толчки ногами и подъемы коленей также увеличит интенсивность для более быстрого похудения.
Вас может заинтересовать: