Коли заходить мова про накачуванні м'язової маси , відразу представляється нереальних розмірів хлопець , який з криками вичавлює штангу. Цей образ не асоціюється з вправами на гнучкість і розминкою , а зовсім даремно. Жодна якісна тренування не може обійтися без підготовки до неї , а саме розминки , розтяжки і кардионагрузки .
Мало хто знає , що професійні бодібілдери з особливою увагою ставляться до даного питання. А всім відомий Арнольд Шварценеггер і зовсім займався балетом , коли прагнув зайняти перше місце на п'єдесталі «Містер Олімпія». Це дозволило йому зберегти еластичність м'язів , зміцнити зв'язки. Кожне тренування повинна починатися з кардионагрузки . Більш детальну інформацію про такі вправи можна знайти на - Стаття про кардіо вправах дає вичерпні відомості .
Якщо мова йде про тренуванні спини по набору м'язової маси , то потрібно особливо уважно поставитися саме до кардіовправ , які допомагають « висушити » тіло і прибрати зайвий жир. Так вдасться промальовувати рельєф , зробити тіло підтягнутим , а м'язи візуально збільшити в обсязі.
Далі слід загальна розминка : махи руками , нахили , повороти корпусу , розтяжки.
Тепер ви готові безпосередньо до тренування і виникає питання , як накачати спину. Головне вправа, яка приносить незмінно швидкий і якісний результат - це станова тяга.
Недарма її називають базовою вправою . Однак це не означає , що при першому ж відвідуванні тренажерного залу можна приступати до її виконання.
Організму потрібно певна підготовка . Варто почати з підйому корпусу з обважнювачами , тяги блоку на тренажерах. Тільки через 3-4 місяці вдасться підготуватися до основної роботи і зміцнити мускулатуру.
Обов'язково чергувати підходи в тренуваннях , змінюючи силові вправи кардіо . Так вдасться швидше добитися результату і накачати не тільки спину , а все тіло. У порядку будуть і внутрішні органи , які зміцняться і позбудуться відкладень жиру. Кращі вправи - це біг , стрибки на скакалці , їзда на велосипеді , тренування на орбітрек . Потрібно виділяти час на навантаження такого типу не менше 20 хвилин, потім робити невелику перерву і приступати до силових вправ , а потім знову повертатися до кардіо .
Після цього спортсмен буде готовий до підкорення нових вершин і зможе розраховувати на потужні м'язи спини. Головне не поспішати збільшувати навантаження і стежити за технікою виконання вправ.